Costruire muscolare con Reps metà su un power rack di recente

Ho parlato con barare controllato per ottenere un rappresentante iniziato. Il mio punto non era quello di sostenere imbroglio in cui si fa qualunque cosa necessaria contorsioni per ottenere il peso in su. Se non è possibile ottenere il peso dopo un leggero inglese corpo, quindi comporre il peso verso il basso. La truffa deve essere controlled.I anche raccomandato barare a tutti per esercizi come squat e stacchi. Eppure, questi esercizi hanno gli stessi limiti degli altri - e cioè che, tu sei più debole in partenza. Con lo squat completo, si è più debole quando si è nel buco più profondo! La risposta è la metà rep su un Power rack rack.Power sono belle. Certo, per chi a casa, power rack non può essere un'opzione, ma per coloro che in una palestra, ma è necessario usarlo e usarlo molto. Il power rack è il tuo percorso per ottenere freakishly forte (per voi che è) .1. Squat - Stand all'interno di un rack di potenza con un bilanciere vuoto sulle tue spalle, voglio che accovacciarsi su un piede. Da lì, guardare dove i perni e regolare le spille di sicurezza per un buco di circa 2 centimetri sotto cui è stata interrotta. La cosa grande circa il power rack è che non è più necessario preoccuparsi di accumulare i pesi. Quando la sicurezza pin sono è dove il vostro bilanciere riposerà. Warm-up con un paio di set e si può seriamente mezzo squat molto weights.2. Morto solleva - Si dovrebbe regolare le spille di sicurezza, in modo che il bilanciere è circa all'altezza del ginocchio. Anche in questo caso, il vostro obiettivo è quello di iniziare l'esercizio oltre il punto in cui si è più deboli. I più deboli gamma è generalmente compreso tra la caviglia e il ginocchio. Così come lo squat, da questa posizione la metà, è possibile caricare il peso e raggiungere in profondità i muscoli fibers.3. Bench Press - Come per lo squat, è necessario utilizzare un bilanciere vuoto per misurare dove i perni di sicurezza dovrebbero andare. In questo caso, il punto di partenza dovrebbe essere quando le braccia sono parallele al terreno. Su un lato nota, gli avambracci devono essere perpendicolari al terreno, quando le braccia sono parallele al terreno. Lei è molto forte in questo position.You può utilizzare il power rack per quasi ogni esercizio da fare mezze ripetizioni. La chiave è quella di utilizzare le spille di sicurezza per spostare il punto di partenza passato la vostra posizione più debole. Logica è semplicemente che per ottenere forti, è necessario utilizzare il più pesante pesi possible.but, ecco un avvertimento molto importante. L'obiettivo è di ottenere una forte, non per accarezzare il tuo ego. In generale, è consigliabile utilizzare queste mezze rep movimenti ogni terzo o quarto allenamento. I pesi saranno pesanti e sarà necessario per dare i vostri tendini e legamenti più tempo per recovery.Also, questi esercizi non sono destinati a sostituire gamma completa di movimento e sviluppo, ma ad integrarla. E questo è un punto critico
By:. Jack K.