Come bruciare il grasso e costruire il muscolo con Interval Training

La maggior parte della gente pensa che bruciare i grassi e la costruzione del muscolo sono due processi separati, e di conseguenza, disegno più allenamenti che cercano di raggiungere entrambi i risultati. Ad esempio, per bruciare i grassi in cui pianificano un attività cardiovascolare sostenuta come jogging o andare in bicicletta, e finire con un allenamento peso per la costruzione muscolare. Anche se questo non è necessariamente il modo "sbagliato" a lavorare fuori, c'è un modo per ottenere entrambi i risultati - bruciare il grasso e costruire il muscolo - con una singola routine. Interval training combina il sollevamento pesi con movimenti cardio ad alta intensità di costruire muscolare magra e bruciare i grassi Fat quickly.Burning con Cardio RoutinesWorkouts coinvolge solo le routine cardiovascolare sostenuta, come camminare o fare jogging sul tapis roulant, non sono in genere sufficienti per bruciare la stored, grasso testardo sul corpo, né queste routine aiutano a sostituire il grasso con il muscolo magro. Se si vuole bruciare il grasso e costruire il muscolo allo stesso tempo, e la vostra attuale dieta e allenamento non stanno producendo i risultati brucia-grassi che desideri, forse è il momento di guardare a cambiare le cose un po '. Il grasso che la maggior parte delle persone vogliono colpire in palestra è grasso della pancia, o il grasso attorno al loro nucleo. Ma questo grasso può essere testardo, che rende molto difficile per le routine standard per essere efficace. Per attaccare questo tipo di grasso, e sostituirlo con muscolare magra che rafforza l'intero nucleo, molti esperti di fitness stanno cominciando a raccomandare intervallo training.Interval formazione TrainingInterval coinvolge raffiche di movimenti di allenamento ad alta intensità, seguiti da lavoro bassa intensità o di riposo assoluto . Ciò vale per entrambi esercizi con i pesi e cardio routine. Variando l'intensità all'interno di un singolo allenamento, il corpo tende a bruciare più grasso, e comincia a sostituire il grasso con i pesi muscle.In magra, il metodo intervallo può essere utilizzato variando il peso utilizzato in un particolare esercizio, e cambiando la quantità di ripetizioni in ogni serie. Carichi di peso superiore possono essere utilizzati per i set di un minor numero di ripetizioni, con il peso più leggero per maxing il gruppo muscolare. Con scioccante il muscolo in questo modo si contribuisce a promuovere la formazione massimo growth.Interval può essere utilizzato anche con cardio routine per ottenere risultati brucia-grassi massimo. Su un tapis roulant o ellittica, per esempio, i partecipanti utilizzano l'interval training possono funzionare a una maggiore velocità per il primo minuto, seguita da un minuto di camminare o fare jogging leggero. Ripetere questa combinazione varie volte, cambiando gli intervalli di tempo, come si va, e non solo si ottiene un allenamento completo del corpo, ma avrete anche massimizzare il vostro grasso via potential.The brucia in avanti? Gli atleti hanno usato l'interval training per anni come un modo per ottenere un vantaggio sulla concorrenza e migliorare le loro prestazioni. Ultimamente, queste stesse tecniche sono diventati più popolari con esperti di fitness di tutto il mondo come un modo per ottenere grandi risultati, di tutto il corpo nel più breve lasso di time.If stai cercando il modo migliore per bruciare il grasso e costruire il muscolo, e il vostro allenamento di routine corrente non riesce a produrre i risultati desiderati, davvero non si può andare male con l'interval training ad alta intensità
By:. Dean Carter |