2 semplici passi per costruire massa muscolare magra

L'estate è all'orizzonte, ed è giunto il momento di rilassarsi sotto il sole. E 'tempo di giorni di mare, grigliate e feste in piscina, e per ogni serio sollevatore di pesi queste attività vuol dire anche una cosa: è il momento per le camicie a venire fuori e di mostrare che il corpo solido come una roccia che hanno lavorato su tutto l'anno. Nessuno vuole essere in giro con un corpo morbido, liscio e flaccido, e per il prossimo mese o due, tutti questi gravi sollevatori sarà spostando in "ottenere strappato" o costruire mode.How muscolare magra fanno di solito vanno su questo ? Essi alleggerire i pesi ed eseguire superiore reps.This è sempre stato un metodo ampiamente accettato di "abbattere" e se si chiede maggior parte dei formatori in palestra ti diranno che "pesante pesi irrobustirsi la muscolatura e pesi più leggeri definire il muscolo ". Vuoi conoscere la realtà dietro il" peso leggero e alto numero di ripetizioni "metodo per ottenere un fisico strappato e definito? è completamente, totalmente e assolutamente WRONG.It DEAD non poteva essere più lontano dalla verità. In realtà, non vi è alcuna base logica per questo modo di formazione di sorta, e chi sognava in questo modo addirittura ridicolo di pensare ha causato la maggior parte dei sollevatori a sprecare il loro tempo e ostacolare il loro progresso nella gym.Let me chiarire la situazione una volta e per tutti: non è possibile individuare ridurre. In altre parole, è fisicamente impossibile indirizzare la perdita di grasso da una zona specifica sul corpo. Esecuzione di distensioni su panca con resistenza alla luce e le alte ripetizioni non sarà magicamente bruciare il grasso fuori del petto o causare a sembrare più duro e più defined.Every tempo unico di avvolgere le mani intorno un bilanciere, manubri o cavo, il vostro obiettivo è quello di stimolare il più la crescita muscolare, come è possibile. Non vi sono particolari esercizi di sollevamento pesi segreti che "definire" i muscoli o causare loro di diventare più "strappato". Allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare, la fine del story.So esattamente come si fa "definire" un muscolo? L'unico modo di "definire" un muscolo è abbassando il livello di grasso corporeo, al fine di rendere i muscoli più visibile. Riduzione del grasso corporeo può essere raggiunto in due modi: 1) Modifica la tua diet.You dovrebbe abbassare l'apporto calorico complessivo a circa 15x il vostro peso corporeo e concentrarsi sulla consumare piccoli pasti più spesso durante il giorno. Ciò manterrà il vostro metabolismo naturalmente sollevato in ogni momento e non mancherà di tenere il vostro corpo in uno stato costante di bruciare i grassi. Limitare il consumo di grassi saturi e zuccheri semplici, e concentrarsi invece sul consumo di fonti di proteine ​​magre e carboidrati a basso indice glicemico. E 'anche molto importante per mantenere l'assunzione di acqua alta ad un livello di circa 0,6 once per libbra di bodyweight.2) Eseguire una corretta cardio workouts.Let andare il metodo tradizionale di cardio moderata intensità nella durata di 30-45 minuti. Se si vuole massimizzare la capacità di bruciare i grassi del corpo e anche ridurre al minimo la perdita di massa muscolare che inevitabilmente accompagna un ciclo di bruciare i grassi, concentrarsi sul breve allenamenti cardio eseguito a un livello di intensità. Questi tipi di allenamenti spareranno il tuo metabolismo a riposo attraverso il tetto e vi permetterà di bruciare i quantitativi massimi di grassi, anche quando si è a riposo. Raccomando 3-5 alte sedute intensità cardio a settimana, distanziate di almeno 8 ore di distanza dal 's il vostro workouts.That peso tutto ciò che devi fare, gente. Prendete il concetto di "peso leggero e alto numero di ripetizioni" e buttare a destra fuori dalla finestra, in fondo alla strada e dietro l'angolo. Seguendo questo metodo sbagliata solo causare la perdita di massa muscolare e la forza, e non vi aiuterà a bruciare i grassi o definire il tuo physique.All che devi fare per modellare i muscoli solidissime per il periodo estivo è questa: 1) Stazione con carichi pesanti e basse ripetizioni per costruire il muscolo massimo mass.2) Modifica la tua dieta e realizzare allenamenti cardio per eliminare il grasso corporeo e creare visibilmente più duro e muscles.End più definito della storia
By:. RB Williams