Sovrallenamento? Perché sovrallenamento nel bodybuilding è praticamente impossibile

Un sacco di culturisti sono troppo preoccupato per l'idea che potrebbero essere in pericolo di sovrallenamento. La maggior parte di loro ottenere questa idea dalle tonnellate di marketing là fuori che stanno cercando di arricchirsi raccontando alla gente che dovrebbero allenare di meno, non di più. C'è un sacco di soldi da fare per convincere il nuovo o immotivato che c'è un "modo semplice" per costruire la massa muscolare reale. La verità è, che non è il sovrallenamento truth.Why è un non-IssueIn miei dieci anni di attività, non ho mai incontrato nessuno che ha raggiunto uno stato di sovrallenamento. Sovrallenamento è qualcosa che è più comune in atleti di resistenza, ma molto raro per i bodybuilder. La ricerca scientifica dimostra che per i bodybuilder di raggiungere uno stato di sovrallenamento, che avrebbero dovuto triplicare il loro volume corrente per tre weeks.I triplicato il mio volume di allenamento mentre Ho partecipato Ipertrofia 5 giorni di Charles Poliquin Bootcamp (15 allenamenti in cinque giorni) e assolutamente preso a calci il mio culo. Questo è stato cinque giorni. Non riesco nemmeno a immaginare di ripetere che per altre due settimane! Il fatto è che il 99,9% dei culturisti non potrà mai nemmeno avvicinarsi a sovrallenamento. Detto questo, alcune persone confondono i termini "sovrallenamento" e "overreaching ', che sono due completamente diversi things.Overtraining e Sovraccarico non sono la stessa ThingOverreaching è in una, breve periodo intenzionale di aumento del lavoro che supera deliberatamente ciò che il vostro corpo è in grado di fare. Questo è quello che stavo facendo in 5 giorni Ipertrofia Boot Camp di Poliquin. Hai perso l'appetito, il sonno interrotto, e cambiamenti di umore sono sintomi comuni di overreaching, ma è possibile recuperare da esso con dopo una o due settimane di undertraining o deloading. Mi ci sono voluti circa sette giorni di non fare nulla per recuperare dalla mia settimana al campo di addestramento. Lo scopo di questo processo overreaching /deloading è che crea una maggiore super-compensazione dopo-effetto. Questo è qualcosa che devi fare con la supervisione e la direzione di un professional.Undertraining è il Real IssueOvertraining non è il tuo problema. Più spesso che no, i ragazzi sono undertraining. Il motivo più comune per undertraining non riesce a manipolare le vostre durata, frequenza, tempo, tempi di riposo e carichi. Costruire la massa muscolare è tutto di periodizzazione. Ogni singolo uno degli atleti che hanno gareggiato nelle Olimpiadi del 2012 usato un qualche tipo di periodizzazione, che è solo un'altra parola per la pianificazione mirata. Se non stai facendo questo, si è girare le ruote. Si può fare qualche progresso, ma non sarà possibile fare il tipo di progresso che si could.Stop preoccuparsi di sovrallenamento e dare il vostro tutto gli allenamenti che hai. Sempre di più dal tuo corpo e che esso può offrire
By:. Vince Delmonte
Fitness