Una base senior Bodybuilding Routine

La chiave di ogni routine di bodybuilding anziano è quello di non esagerare. E 'facile cadere nella trappola di sentirsi come un giovane, virale di 18 anni, ma come corpo invecchia le cose di una persona inizia a rallentare. Questo non è un motivo per evitare l'esercizio cardiovascolare o anziani routine di bodybuilding, ma piuttosto per ricordare di prendere le cose un po 'più lento di quanto si potrebbe avere un paio di anni ago.As l'età, o il metabolismo rallenta e, talvolta, il nostro apparato digerente deve lavorare più difficile tenere tutto in movimento. Lavorare con le dita fino all'osso in palestra, poi mangiare come un cavallo per costruire il muscolo non funziona nel modo più efficiente gli uomini e le donne strisciano passato la mezza età. Dopo 50 anni, il testosterone non è così abbondante, che significa strafare (quando si fa bodybuilding senior) ha maggiori probabilità di causare ferite, piuttosto che forte muscles.How si dovrebbe ottenere StartedStarting un programma orientato verso alti bisogni di bodybuilding è la migliore modo per evitare lesioni. Partendo da alcuni semplici esercizi, distribuite nel corso della settimana è l'ideale. Prova partendo con un 1 su 2 off di routine, dove si lavora il giorno 1, poi prendere due giorni completi off per valutare come il vostro corpo si sente. Inoltre, ogni allenamento deve essere limitata a 2 o 3 esercizi, 2 set ciascuno, con almeno 1-2 minuti di riposo tra le serie per assicurarsi che il vostro corpo è pronto per ogni set.Sample senior Bodybuilding RoutineDay 1 (eseguire 2-3 serie, 8-10 ripetizioni ciascuno): Fare alcune morti di risalita molto leggeri, o seduti presses.Lightweight gamba verticale sdraiato curls.Triceps tendine del ginocchio estensioni su un cavo machine.Day 2 e 3: Rest.Day 4 (eseguire 2-3 serie, 8 -10 ripetizioni ciascuna): la luce panca presses.Machine assistita spalla presses.Standing riccioli bicipite, o macchina predicatore curls.Day 5 e 6: un altro periodo di riposo. Valutare come ti senti in questo periodo, potete avere bisogno di riposo in più, o sentire come si può aggiungere un po 'più peso nella prossima week.Day 7 (1-2 serie ciascuno, 8-10 ripetizioni): Macchina Adduttore con peso sufficiente che si sentire un leggero resistanceAbductor machine.Lying crunch addominale
By:. James Lunden