Come fa qualcuno a mettere su peso velocemente?

Non hai mai solitamente vede gli individui che chiedono come guadagnare peso. Di solito, le persone stanno cercando di perdere chili di grasso indesiderato in quanto la maggior parte delle persone che sono obesi. Tuttavia per le persone che vogliono aumentare di peso e costruire i muscoli con facilità, non sarà possibile ottenere una buona quantità di informazioni adeguate là fuori. E se si prova a chiedere ai vostri amici o anche qualcuno in palestra, saranno o guardarti umoristico o offrire numerosi risposta molto semplice che la fanno sembrare facile, proprio come, "Oh sì, è sufficiente nutrirsi di cibi più." Oppure: "Inizia l'allenamento della forza e cercare di mangiare un sacco di carne." Inutile dire che questo tipo di risposte rapide non vi aiuterà a tutti perché c'è molto di più in esso che quello. Non sto dicendo che aumentare di peso deve essere difficile o complicato ... Ma sicuramente richiede un bel po 'di pianificazione, così come alcuni sudore durante il lavoro fuori. Se siete disposti a svolgere sia poi semplicemente continuate a leggere e io vado avanti e insegno solo come si può aumentare di peso molto più veloce rispetto a quello che si credeva realizzabile. Una cosa che si vuole eseguire è, certamente, iniziare a consumare più cibo per aumentare di peso. Si può pensare che si sta già consumando un bel po ', ma si fa a sapere quanto cibo si dovrebbe avere per voi per aumentare di peso? Si potrebbe desiderare di mangiare circa 18-20 volte il proprio peso corporeo in calorie, giorno per giorno. L'unico metodo per scoprire quanto si sta mangiando è di solito per iniziare a tenere traccia delle vostre calorie. Si vuole eseguire un paio di misurazioni e di preparare i pasti in anticipo per contribuire a rendere le cose più facili per voi. Per coloro che iniziano le questioni attraverso questo modo metodico, mi accerto si aumenta di peso. E 'davvero impossibile non aumentare di peso quando basta fare quello che spiego a voi in questo articolo. Utilizzare i calcoli in questo momento: 18-20 x il vostro peso corporeo in calorie. Diciamo che pesa 135 £. 135 x 20 = 2.700. Quindi è necessario cominciare dal consumo di 2.700 calorie al giorno, se vuoi aumentare di peso. Il fatto è che potrebbe essere necessario ancora di più o si potrebbe richiedere meno calorie ad aumentare di peso corporeo. Ma questo è un ottimo posto per iniziare. Per essere chiari, non si sta andando a consumare qualsiasi cosa sotto il sole. Piatti pronti, come dessert e lasagne si arriva obesi. L'obiettivo è quello di raggiungere il peso sano, che è peso muscolare. Un programma di dieta aumento di peso efficace solito è composto da circa il 30% di proteine, 40% carboidrati e 30% di grassi. Ricordate, quelle proporzioni non sono certo scolpiti nella pietra, ma servono come un buon setting up point. Il passo successivo è necessario eseguire è aumentare il vostro pasto verificarsi a sei pasti al giorno. Questo potrebbe sembrare un sacco, ma con l'assistenza di supplementazione di proteine ​​del siero di latte che non sarà così difficile come si pensa. Il motivo principale sarete aumentando la frequenza pasto è quello di mantenere sempre un flusso costante di sostanze nutritive ottenendo in tutto il tuo corpo. Basta mangiare 3 pasti ogni giorno lascia il sistema in un turbine nutrizionale che di solito costringe il sistema di immagazzinare più grassi e acquisire la massa muscolare meno. Consumare 6 pasti al giorno garantiscono il vostro intero corpo ha ottenuto ciò di cui ha bisogno per generare nuova massa muscolare e anche mantenere se stessi lontano da una condizione catabolica. Dal momento che avete la vostra dieta quotidiana stabilito, si è ora pronti iniziare una routine di sollevamento di peso per guadagnare peso muscolare. I vostri principali routine devono essere costituiti in genere di combinazione routine di esercizi come squat, ascensori morti, così come benchpress, e altri. Si consiglia di operare all'interno del numero rep di circa 4 - 12 ripetizioni per aumenti muscolari. Nulla di più di 12 ripetizioni sarà semplicemente funzionare per aumentare la vostra resistenza. Poi di nuovo, siamo alla ricerca di massa muscolare e la durezza. Questo 4 a 6 gamma di ripetizione si utilizza certamente migliorare la vostra forza, che potrebbe consentire di sollevare carichi di peso più ingombranti. Questa gamma di ripetizione 6-12 sarà costruire la vostra massa muscolare, che potrebbe spiegare la maggior parte dei guadagni di peso. Una cosa particolare da ricordare è il fatto che più non è sempre meglio. Specificatamente nel caso di pesi per aumentare la massa muscolare. Ti consigliamo di mantenere le routine semplici - 60 minuti o anche meno. Non appena si va oltre 60 minuti, il cortisolo, l'ormone prende il sopravvento e si propone di ripartizione i tessuti muscolari per la resistenza. Sarà che suona bene per aumentare di peso? Niente affatto. Subito dopo un'ora, un passo fuori della palestra e andare effettivamente mangiare qualcosa! In realtà, è necessario prendere il vostro dopo-allenamento scuotere all'interno dello spogliatoio subito dopo l'allenamento regolare. Questo aiuta a fermare il cortisolo e inizia l'attività di proteine ​​per costruire giovane muscolare. Spero davvero che ho davvero risposto a questa domanda brucia, "Esattamente come faccio a guadagnare peso?" Questo dovrebbe almeno farti muovere. Consulta la lista di altri siti web e si saranno qualificati alle imbarcazioni la giusta strategia di aumento di peso per il vostro corpo e iniziare a mettere su muscoli istantaneamente
By:. Steven DeAngelo