Semplice muscolare Nutrizione per principianti

Se si sono appena agli inizi allenamento con i pesi, è necessario rendersi conto che l'aggiunta di massa muscolare è un processo graduale, e che si dovrà mangiare più calorie del necessario per la normale manutenzione di peso corporeo costantemente ogni singolo day.Consuming più calorie che il vostro corpo ha bisogno su base giornaliera vi metterà in un surplus di calorie (ottimo per la crescita muscolare) e consumare meno calorie vi metterà in un deficit calorico (male per la crescita muscolare). Detto questo, la maggior parte beginniers che sono appena agli inizi allenamento con i pesi non si rendono conto di quanto sia importante frequente e coerente mangiare è e quanto velocemente si potrà accelerare l'aumento di peso, soprattutto muscolare tissue.As un esempio, prendiamo un ragazzo di 150 chili che ha meno di 6 mesi di peso di formazione esperienza whos obiettivo è quello di costruire il muscolo, pur mantenendo ragionevolmente bassi livelli di fine bodyfat.In aggiungere più tessuto muscolare magra possibile, riducendo al minimo accumulo di grasso corporeo, la nostra £ 150 ragazzo dovrebbe consumare almeno 16-18 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno, che sarebbe uscito a circa il 2250 il consumo di calories.Carbohydrate dovrebbe essere enfatizzato soprattutto i carboidrati complessi. Carboidrati complessi sono superiori ai carboidrati semplici in quanto forniscono energia sostenibile a lungo termine necessario per la crescita muscolare e recupero. Almeno il 40 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da carboidrati complessi. Alcune grandi fonti di carboidrati complessi sono farina d'avena, pasta integrale, riso integrale, verdure, pane integrale e dolci potatoes.For crescita ottimale, l'assunzione di proteine ​​deve essere di almeno un grammo per chilo di peso corporeo ogni giorno, che sarebbe venuto fuori 150 grammi per i nostri 150 pounder.Dietary grassi devono essere consumati a circa 0,5 grammi per chilo di peso corporeo al giorno, che per la nostra £ 150 bodybuilder sarebbe venuto fuori a circa 75 grammi per day.Focus sul mangiare sano grassi come il salmone, olio di oliva, avocado , frutta secca, olio di pesce e omega-3 uova ricco. Omega-3 grassi aiuterà con il processo di ricostruzione muscolare, riducendo l'infiammazione e il rafforzamento joints.I proprio non posso sottolineare questo punto basta, ma una corretta alimentazione sarà il fattore determinante quando si tratta di quanto velocemente si sarà in grado di guadagnare il muscolo massa quando combinato con un programma di formazione ben strutturato peso
By:. Adi Crnalic