Il modo migliore che conosco per aggiungere 5 kg di muscoli

L'aggiunta di 5 chili di muscoli non suona come un sacco quando si guarda a tutte quelle storie di successo di notte, Informazioni commerciali, e altre menzogne. Ma in realtà, a 5 kg di muscoli è un sacco di tempo growth.Next si va al negozio, trovare una bistecca di 1 sterlina. Poi l'imaging che il vostro corpo deve fare 5 di quelli, che una tonnellata di carne Quindi, ecco tre consigli pratici che ti aiuteranno effettivamente messo su 5 chili di muscoli buona!. E sono ... 1. Sollevare HeavyLifting pesante. Non andare per la 'pompa', o il 'calore', o qualunque stupido sentimento viene promosso in riviste di fitness in questi giorni. Carichi pesanti, e sollevare fino a quando non si può sollevare di più. Combattere una battaglia con ogni set e ogni ripetizione. Se si lavora al punto di esaurimento, e si mantiene il sollevamento di più ogni volta che vai in palestra, allora si sarà messa a muscle.Work voi stessi al punto di errore. Se lo fai ogni volta che si va in palestra, si sta dicendo il tuo corpo che non è attualmente abbastanza forte per sopportare i rigori che si sta mettendo attraverso - e ha bisogno di ottenere 2 più forte!. REST! ​​Questo è un pezzo comunemente trascurato di consulenza allenamento della forza. Ma è di vitale importanza - non trascurare rest.Most 'hardgainer ", le persone che hanno difficoltà a mettere su muscoli, semplicemente o non allenamento bene, o non riposare bene. Sovrallenamento è proprio così male come sotto training.Sleep è di vitale importanza. Il sonno è quando il tuo cervello rilascia l'ormone della crescita e testosterone, e quando si fa la maggior parte del vostro costruzione muscolare e la sintesi proteica. Se ci fosse un integratore che ti ha dato gli stessi vantaggi come il sonno, si può essere sicuri che sarebbe costoso e sarebbe il nuovo supplemento di scelta per tutti, da atleti pista per i bodybuilder. Invece, basta avere la vostra sleep.If non si dorme abbastanza, o la qualità del vostro sonno è pessima, non ti mettere su muscoli. E 'semplice come that.3. Mangia EnoughOh, e mangiare a sufficienza. Quanto esattamente? Abbastanza in modo che si mette su weight.Now, è quasi impossibile per qualcuno di mettere solo il muscolo senza aumentare di grasso. Essere OK con un po 'di guadagno di grasso, di solito intorno a 1: 1 o 1: 0,5 rapporto di muscolo di grasso. Quindi, se si cosa mettere su 2 kg di muscoli, bene con l'aggiunta di 1-2 kg di grasso pure. Se si tenta di rimanere sottile, metterai su muscoli molto lentamente. Non sarà possibile ottenere il grasso, ma la costruzione del muscolo sarà una battaglia in salita. Non rendono così difficile - è abbastanza difficile per il vostro corpo di sintetizzare muscolare, in primo luogo. Guadagnare un po 'di grasso con il vostro muscle.What Else? Lo so, sollevamento di carichi pesanti, riposo e mangiare sembrare troppo semplice per funzionare. Che dire super-set, o set ridicole, e polveri proteiche e integratori segrete? La verità è che la maggior parte di quella roba non vi darà i benefici che stai cercando. La stragrande maggioranza dei vostri guadagni sarà determinato dalle nozioni di base - mangiare, dormire, e un buon allenamento. Ottimizzare che prima di iniziare a investire tempo e denaro in integratori inutilmente costosi e proteine ​​powders.The fondamentali sono, beh, fondamentali. Scopri i link qui sotto per avere informazioni su come avviare un principiante programma di allenamento con i pesi a destra, e come costruire la forza muscolare
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AaronM