Le variazioni tra aerobica, nonché esercizi anaerobici

Un sacco di gente pensa erroneamente che tutte le forme vigorose di esercizio aerobico sono in natura. Tuttavia, alcune varietà di attività fisica intensa sono davvero anaerobica, nonché avere un esito molto diverso sul corpo. Se si sta semplicemente iniziando a un esercizio di regime, questi dati aiutano potrai risolvere la variazione tra i due quindi adattare gli allenamenti accordingly.Indeed, esattamente che cosa è che la definizione di esercizio fisico aerobico? Aerobico significa "con ossigeno", dove anaerobica è "con l'ossigeno." No, questo non comporta che tiene il respiro di un individuo durante l'esercizio! Questo si riferisce a tessuti cellulari che producono energia con cui dover fare affidamento sulla disponibilità di ossigeno. In alternativa, si può immaginare che l'esercizio fisico aerobico necessita di ampie riserve di ossigeno per generare energia. questa variazione fondamentale tra esercizi aerobici e anaerobici è che easy.A spiegazione più dettagliata è che durante l'esercizio aerobico, esercizio è così sostenuto che richiede ampie quantità di ossigeno. che muscoli utilizzano ossigeno per bruciare peso così come il glucosio per produrre adenosina trifosfato (ATP) - il veicolo fondamentale potere avvenimenti cellule nel corpo. Durante la prima fase di esercizio aerobico, glicogeno viene trasformato in glucosio. Se i negozi di glucosio si esauriscono, il peso è metabolizzato come combustibile. Processi E 'interessante osservare che "alto del corridore" si verifica quando i muscoli hanno esaurito il loro accumulo di glicogeno immediato quindi iniziare a fare affidamento solo su di ossigeno, che rilascia endorfine nel esercizio anaerobico brain.During, i muscoli che vengono utilizzati si basano su energia-produttrici che tba433abt3jtdon't dire a grandi quantità di ossigeno. Invece, il corpo metabolizza glicogeno tessuto muscolare per sviluppare l'energia. Il glicogeno è fornita da zucchero nel sangue, che viene prodotto attraverso il fegato da dieta aminoacidi quindi carboidrati - grano intero, naturalmente! Esercizio anaerobico è così rapido e breve che non sperimenta il tempo di contare su di ossigeno, molto glicogeno è used.Some persone credono erroneamente che l'esercizio aerobico rende poco e debole. Tuttavia, in realtà i toni muscolari in tutto il corpo e brucia grassi. Questo vi farà guardare bene in costume da bagno - per non menzionare il vostro abito da sposa! Gli effetti che l'attività aerobica ha sul tuo corpo non sono meramente estetica - un sacco di bonus per la salute, come ad esempio: · Miglioramento della circolazione e la pressione sanguigna più bassa · Aumento della capacità polmonare per mezzo dei muscoli respiratori più forti · Un cuore forte, che a sua volta aumenta il pompaggio l'efficienza e riduce il tasso di cardiovascolari riposo · Aumento del numero dei globuli rossi, che trasporta l'ossigeno meglio tutto il corpo · Riduzione dei rischi connessi con gli effetti diseaseThe cardiovascolari che l'esercizio anaerobico ha sul tuo corpo comporta l'essere in grado di fornire prestazioni potenti su richiesta. Ciò è utile quando sprint per il traguardo, o fare una pausa di segnare dopo aver rubato la palla. I muscoli che vengono educati in condizioni anaerobiche si sviluppano in modo diverso, il che aumenta le loro prestazioni in rapidi, situazioni ad alta intensità. I vantaggi includono: · Più forti ossa · atrofia muscolare Lessened con l'età · Maggiore velocità, più potenza · Aumento della forza muscolare e massYou bisogno di capire i diversi tipi di esercizi che rendono un effetto aerobico anaerobico vs. Benefici anaerobici maded da brevi, attività ad alta intensità, mentre nel zoom aerobica, lo sforzo è moderata, con un cuore costante tipi quote.Specific di esercizio anaerobico includono tennis, allenamento di resistenza, sprint e salto. Se preferisci non per voi a frequentare una palestra, sollevamento pesi può essere eseguita nel comfort della vostra casa. Alcuni manubri, una panca pesi e palla medica sono tutto ciò che want.Some buoni esercizi aerobici sta camminando, corsa, nuoto, ciclismo, sci di fondo e il canottaggio. Per fortuna, si è in grado di fare esercizi aerobici a casa: a cavallo di un ciclo di esercizio fisico, camminare su un tapis roulant, o in seguito ad un video di esercizio - le opzioni sono praticamente infinite. Ciò è particolarmente utile quando si è all'aperto piovose o drasticamente freddo. Inoltre, a seconda di dove si vive, andando racchette da neve, escursioni a piedi o in kayak è possibile senza mai richiesto di mettere piede in macchina! Combinando esercizio aerobico e anaerobico è fondamentale per mantenersi in forma bilanciata. Mentre la maggior parte dei soci si ottenersi in forma con attività aerobiche, esercizio anaerobico è un complemento utile per l'esercizio aerobico. Ad esempio, il sollevamento pesi è un modo potente per aggiungere ancora più tono e la definizione di là di che cosa esattamente aerobico provides.Be formazione Assicuratevi di controllare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico. Inoltre, è fondamentale per iniziare qualsiasi programma di esercizio lentamente. Molti individui esagerare e perdere la motivazione o, peggio ancora, lesioni alle persone. Si può verificare un po 'di dolore il giorno dopo il lavoro fuori dal principio, ma se siete così dolente che si può lavorare solo fuori diverse volte a settimana, è controproducente. Fare dell'esercizio una bella abitudine facendo un po 'ogni giorno, sarete in grado di aumentare l'intensità come costruire la resistenza e la forza, dopo un corso di while.Of, un esercizio di routine quotidiana è solo uno dei fattori nell'equazione per la salute ottimale. Si deve anche godere di una dieta nutriente e gustosa, ottenere otto ore di sonno ogni notte, dire no abitudini come il fumo e l'aumento di bere, e fare in modo di ottenere lo spettro completo di minerali e vitamine che il vostro corpo ha bisogno di guardare e pensare meglio .
By:
MerleBlakia