Come costruire il muscolo - 6 miti Muscle

Ascoltare qualcuno che non sa quello che lui /lei s 'facendo non vi porterà da nessuna parte. Peggio ancora, si può anche ottenere nei guai. E le cose non sono diverso quando si tratta di costruzione del muscolo. Quindi, sto esponendo qui 6 miti muscolari per portare giù il percorso di costruzione del muscolo success.Myth # 1 - Lo stretching previene injuries.Contrary alla credenza popolare, non vi è prova sufficiente per indicare o concludere che lo stretching prima di un allenamento riduce la possibilità di infortuni. Questo è ciò che i ricercatori del Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie hanno trovato dopo aver esaminato oltre 350 studi e articoli che esaminano la relazione tra stretching e lesioni. Ciò che impedisce davvero ferita sta facendo esercizi di riscaldamento che lentamente aumentare il flusso sanguigno e preparare i muscoli per le attività più intense. Ma poi di nuovo, se si vuole mantenere la flessibilità del corpo all'interno della gamma normale, con tutti i mezzi che fare quei tratti. Ma fai poi quando si sta già riscaldato up.Myth # 2 - Sempre allenamento con le cose weights.The liberi è, a volte le macchine sono migliori, come ad esempio se avete bisogno di isolare i muscoli specifici o se ancora manca l'esperienza per eseguire free-weight esercizi sul proprio. Ma come si guadagna più esperienza, si consiglia di fare esercizi più libero-peso come imitano movimenti atletici, rendendo così di usare i muscoli che sono altrimenti "ignorati" dal machines.Myth # 3 - Sollevamento incredibilmente costruisce lentamente i muscoli più grandi. L'unica cosa che sollevare molto lentamente contribuisce a una sessione di allenamento molto lungo e niente di più. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che i sollevatori di lenti stanno bruciando molte meno calorie rispetto ai sollevatori veloci. Mito # 4 - Vi costruire più muscoli se si mangia più protein.According gli esperti, consumando più di 0,9-1,25 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo è uno spreco. Proteine ​​in eccesso nel vostro corpo alla fine si scompone in aminoacidi e azoto che sono o escreti o convertite in carboidrati e memorizzati. Che ne sarà davvero aiutare con i vostri obiettivi di costruzione muscolare è quello di avere il giusto equilibrio di proteine ​​e carboidrati. Inoltre, il mantenimento di elevate concentrazioni di aminoacidi nel sangue manterrà la sintesi proteica going.Myth # 5 - Non esercitare una muscle.If dolente il muscolo non è dolente al tatto e se il dolore non è limitare la vostra gamma di movimento, con tutti i mezzi , andare allenamento. In casi meno gravi, esercizi di luce può effettivamente alleviare alcuni dei dolore. Esercizi di luce stimolano il flusso di sangue attraverso i muscoli, che rimuove i prodotti di scarto e aiuta nel recupero del muscolo e la riparazione process.Myth # 6 - Non mangiare a tarda notte è un bene per you.Fact è, se si va a dormire senza mangiare, il tuo corpo sarà costretto a rivolgersi a vostra proteine ​​muscolari per il carburante. Che cosa questo significa è il vostro corpo è praticamente cannibalizzare i propri muscoli. Quindi, meglio terminare la giornata con una lenta digestione delle proteine, come un frullato di proteine ​​caseina o ricotta. Ricerche hanno dimostrato che i bodybuilder che hanno bevuto una proteina caseina scuotere a destra prima di dormire per otto settimane ha guadagnato sensibilmente più muscoli di quelli che ha fatto nel bel mezzo della giornata
By:. Jcastor