Meditazione Mindfulness: Tecniche economici per combattere lo stress (ma meno del 10% mai farlo)

In questo giorno di età e stiamo tutti cercando di trovare appagamento, che in altre parole significa felicità. Ogni giorno della nostra vita ci viene insegnato a pensare che la pace interiore, la gioia e la felicità arriverà solo quando siamo in buona salute, ricchi, nei rapporti di forza, e sono molto successo. Ogni giorno facciamo ogni sforzo per raggiungere questi obiettivi, e poi scopriamo che siamo sempre correndo, frustrato, ansioso, e costantemente preoccupante. Un modo aiuta a superare tutto questo sforzo è quello di cercare la mediazione consapevolezza. Questo vi aiuterà a sentirvi come cosciente del vostro sé superiore, che si trova ad essere molto tranquillo. Può anche aiutare a sviluppare la concentrazione ed essere più compiuto. I vostri sensi saranno potenziati e vi sentirete subito lo stress di essere sollevato. La mediazione è fatto in silenzio e con questo silenzio si capirà i vostri sensi interiori, il benessere di pace e un senso interiore di felicità. La mediazione può cambiare la vostra vita offrendovi la possibilità di cambiare in modo efficace molte cose negative nella tua vita. Vi darà la possibilità di interrompere alcuni dei vostri modelli negativi che sono diventati abituali. Attraverso la mediazione si sarà in grado di coltivare e sviluppare alcune qualità che si desidera approfondire e di sbarazzarsi di alcuni di quelli cattivi. Molte persone si avvicinano mediazione diverso e molte tecniche variano. Ci sono molte differenze nel modo in cui le persone mediare e anche i benefici della mediazione. Quando sei un principiante e sta andando a provare la mediazione per la prima volta ci sono tre categorie che è necessario esaminare che sono, consapevolezza, concentrazione e consapevolezza di sé interiore. Se volete provare un po 'di mediazione profonda che vi aiuterà ad alleviare alcuni dei stress, allora questa è una breve guida su come eseguire la mediazione nel modo corretto. Preparatevi ¬? Lasciate che i vostri muscoli e tutto il tuo corpo rilassarsi completamente. Un cuscino sotto le ginocchia e uno dietro la testa può essere utile. La stanza deve essere assolutamente tranquillo a meno che non ci sia una sorta di musica dolce in sottofondo. ¬? Si comincia prestando attenzione alla respirazione e approfondire il respiro. Focus sulla respirazione in aree che sono teso o stretto e esalano prendendo quella tensione fuori. Durante l'inspirazione pensa come se il respiro è in arrivo dalla parte inferiore dei piedi e lasciando per la testa, poi invertire il processo mentre espirate, pensa come se il respiro è andare in per la testa ed escono attraverso il fondo dei tuoi piedi. Fate questo per circa 5 a 15 minuti. ¬? La prossima cosa che si dovrebbe fare è quello di concentrarsi su ogni parte specifica del corpo e rilassare ogni area uno per uno. Non importa se è la vostra punta delle dita, piedi, naso, cuore o organi interni, ecc Se si dispone di un istruttore ti verrà chiesto di visualizzare immagini diverse, come un muro bianco, un corvo nero o un aereo e qualsiasi altra cosa, perché questo parte del processo di rilassamento è solo che permette di prendere la vostra mente fuori di qualsiasi cosa che ti dà fastidio. Quando si è completamente rilassato si può decidere di darti alcuni suggerimenti, come, io sono felice con me stesso, o io sono molto tranquillo. Quando avete finito con questo processo si dovrebbe sentire gli effetti di guarigione mente avvengono subito. Questo è solo esercizio di mediazione di base per principianti, per ottenere il pieno effetto di mediazione è necessario continuare a lavorare attraverso tutti i livelli
By:. Anna Wehr