Semplice guida per Raffreddamento

Raffreddamento tuo corpo pubblicare un rigoroso allenamento è altrettanto importante quanto un riscaldamento prima dell'esercizio, per ridurre il rischio di lesioni. Come si fa caldo up per preparare la mente e il corpo per un allenamento completo, è necessario raffreddare postare la routine di esercizio per recuperare e riportare il corpo alla condizione che era prima l'allenamento. Vantaggi di downCooling raffreddamento previene giù DOMS (Delayed-indolenzimento muscolare a insorgenza) o post-esercizio indolenzimento muscolare che si sperimenta il giorno dopo un allenamento faticoso. Raffreddamento riporta anche la respirazione e il battito cardiaco alla normalità e quindi impedisce vertigini e dolore derivante da un prodotto workout.Waste stressanti come l'acido lattico si accumulano all'interno del corpo durante un allenamento rigoroso. Inoltre, gli ormoni come l'adrenalina e le endorfine vengono rilasciate nel sistema circolatorio, che portano a notti insonni e irrequietezza. Una sessione di allenamento dovrebbe essere seguita da un processo di raffreddamento a scovare queste tossine. Inoltre, se si interrompe l'allenamento bruscamente, sangue accumula nei muscoli che provocano crampi e gonfiore dei muscoli. Questo è definito come 'il sangue pooling'. Lei deve ridurre progressivamente l'intensità dell'esercizio per riportare la circolazione alla normalità. Inoltre, una sessione di raffreddamento dopo l'allenamento prepara anche la mente e il corpo per la sessione di allenamento successiva. Processo di raffreddamento downFor un restauro completo del corpo e della mente, il processo di raffreddamento deve essere effettuata in tre fasi, come indicato di seguito. Ginnastica dolce - Il raffreddamento iniziale giù fase prevede di ridurre l'intensità dell'esercizio è stata eseguita in precedenza. Per esempio, se siete stati in esecuzione, ridurre l'intensità, accelerando verso il basso per fare jogging e seguirla fino a piedi. Non iniziare a camminare subito dopo un esercizio in esecuzione. Ridurre gradualmente l'intensità del vostro esercizio vi aiuterà a ridurre la frequenza cardiaca. Tratti - Dopo aver gradualmente abbassato l'intensità del vostro allenamento, seguirla fino allungando tutti i muscoli, soprattutto quelli che hanno lavorato su. Ogni tratto dovrebbe durare per almeno 8 secondi. Riducendo l'intensità dell'esercizio, i muscoli tendono ad accorciarsi e diventare più corto anche rispetto la lunghezza iniziale. Accorciamento permanente di questi muscoli porterà ad una diminuzione della loro flessibilità. Solo stretching può evitare i muscoli da accorciare in modo permanente. In piedi sulla punta dei piedi per 30 secondi con le braccia tese sopra la testa e alla fine rilassante, si traduce in un buon tratto del corpo completo. Seguire questo con sdraiati sulla schiena a terra, mentre inspirando ed espirando profondamente. Re-carburante - Proprio come il tuo corpo necessita di energia dal cibo prima di un allenamento rigoroso, il tuo corpo ha bisogno di sostentamento dopo l'allenamento troppo. Consumare cibi ricchi di sali minerali e carboidrati (frutta, verdura, cereali, noci, latticini e cereali) e bere molta water.Dedicate circa 10 a 15 minuti per la ginnastica dolce e si estende. Questo aiuta nel ridurre la temperatura del muscolo e il tasso di traspirazione in conseguenza della quale la pelle inizierà a sentire freddo. Impedirsi sensazione di vertigini, nausea e logori seguendo la semplice guida qui sopra per il raffreddamento
By:. Kya