Panoramica su come costruire il muscolo

Come workoutYou dovrebbe alterare la pesantezza dei pesi in modo che il massimo che può fare è di 6-10 ripetizioni, questo promuoverà la massa muscolare. Se si vuole fare più ripetizioni rispetto a questo, si concentrerà più sulla tonificazione. L'allenamento dovrebbe avere un totale di 15-20 set da circa 4-5 esercizi, con un minuto di riposo tra ogni 1-2 set.Do non funziona più di un'ora. Non appena è stato smettere di un'ora l'allenamento e bere un frullato di proteine ​​per evitare che il cortisolo, ormone catabolico di salire. Questo ormone abbasserà il livello di testosterone e inibire muscolo growth.A errore comune che le persone fanno è che non fanno esercizio cardiovascolare separato dal peso giorni di sollevamento. Il tentativo di fare entrambe le cose nello stesso allenamento significa che non c'è abbastanza tempo per concentrarsi sul sollevamento pesi, quindi si otterrà molto meno improvements.Make muscolare certo di cambiare la vostra routine dopo circa 4-6 settimane. Se attaccate con gli stessi esercizi per tutto il tempo si fermerà guadagnando tanto muscolare. Si deve anche a volte cambiare il numero di ripetizioni che fate. Non sempre attenersi a 6-10 ripetizioni altrimenti il ​​tuo corpo sarà entrare in una zona di comfort, si dovrebbe tenere sorpreso invece. Muscolo edificio dietWhen si sta cercando di costruire massa muscolare sollevamento pesi è solo una parte del lavoro, il resto è giù per la vostra dieta. È necessario concentrarsi sul mangiare cibo che ha valore nutritivo in modo che possa aiutare a crescere e riparare le cose muscles.The si dovrebbe mangiare: proteine ​​basso contenuto di grassi come il tacchino, pollo, pesce, albume d'uovo, carne di manzo magra e quorn. I carboidrati complessi per offrire con energia di lunga durata per gli allenamenti e per la costruzione muscolare. Gli esempi includono pasta, riso, patate, muesli e oats.It s 'effettivamente necessario mangiare troppo grassi, è possibile ottenere grassi benefici di pesce azzurro, soia, noci e olive oil.How quanto cibo deve mangiare Uno dei più grandi errori persone? fare quando si cerca di costruire il muscolo è che non mangiano abbastanza. Al fine di costruire massa muscolare devi mangiare più calorie di quelle che bruciano. Si consiglia di consumare 3000-3500 calorie quotidiane, questo vi fornirà abbastanza calorie per costruire la massa muscolare, riducendo al minimo l'aumento di grasso. Le calorie dovrebbero provenire dal 40% di proteine, 40% carboidrati e 20% di grassi. Per promuovere la crescita muscolare il numero di grammi di proteine ​​si dovrebbe mangiare dovrebbe essere di circa 1,25-1,5 volte il vostro peso corporeo in libbre. Ad esempio, se pesate 152 £ allora si dovrebbe avere almeno 190 grammi di proteine ​​al giorno. Avete bisogno di integratori? Essi non sono una necessità, se si mangia abbastanza buona cucina. Tuttavia, se stai lottando per consumare abbastanza proteine ​​ogni giorno, frullati di proteine ​​può essere molto utile. Ci sono un sacco di integratori costosi là fuori in questi giorni, ma non si deve credere a tutte le cose incredibili scritte sulle etichette di supplemento. Standard di siero proteine ​​in polvere è probabilmente il miglior integratore si può ottenere per la costruzione del muscolo. La creatina è un integratore popolare che accelera la crescita muscolare, ma vi darà anche la ritenzione idrica nei muscoli. Una volta che si smette di prendere la creatina i muscoli diminuiranno in dimensioni
By:. Sam James |