3 Suggerimenti per la costruzione di muscoli

Tu non devono necessariamente andare a Boot Camp per costruire i muscoli. Si dovrebbe, tuttavia, essere consapevoli del fatto che c'è un sacco di tempo, la disciplina, e lo sforzo che va nel processo di formazione di tutti i muscoli in modo efficace. Se si vuole perdere o guadagnare peso e muscolo di guadagno, il processo non è così facile come la media ritrae. La maggior parte dei professionisti sono naturalmente dotati o hanno trovato un programma che si adatta alle loro tipo di corpo specifico. Tutti i corpi sono diversi, e con il tempo, si svilupperà anche una dieta e un esercizio di routine che ti aiutano a costruire i muscoli in modo efficiente. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a catalizzare questo processo: stabilire un forte forte programma programa lavora tutte le zone del corpo in modo che il muscolo costruisce modo uniforme e naturale. Impedisce un fisico sproporzionato e ha aggiunto benefici per la salute, quali una migliore circolazione sanguigna e il metabolismo. Un allenamento total body non ha ripetuto gli esercizi in giorni consecutivi. Se un giorno è dedicato alla formazione dei muscoli di tutto il corpo, passare il giorno successivo sul cardio. In alternativa, diversi muscoli possono essere addestrati a giorni alterni. Se un giorno è dedicato alla parte superiore del corpo, passare il giorno successivo sulla parte inferiore del corpo. Il periodo di riposo un giorno è fondamentale per i muscoli di recuperare dalle fatiche, come i muscoli sono costruiti durante i periodi di riposo, non l'attività. Cambiare la routine ogni 4-6 settimane in modo che i muscoli sono costantemente sfidati e stimolati. È possibile effettuare questa operazione mescolando gli esercizi o aumentando le weights.Examples di esercizi per le braccia sono riccioli bicipite e tricipiti tuffi. I muscoli addominali sono addestrati con scricchiolii, le gambe e le cosce sono rafforzati con squat, e il torace è costruito da distensioni su panca. Ci sono una miriade di attività, si estende, esercizi, e macchine per la maggior parte dei muscoli per mescolare la vostra routine ogni volta che volete. Lavorare con una buona forma e AttentionComplete ogni esercizio, seguendo ogni movimento attraverso accuratamente. Se si sceglie di essere pigro o negligente, non solo si perde su costruzione muscolare, ma è anche correre il rischio di lesioni. Eseguire le azioni lentamente con il controllo e si sentono i muscoli in fase di elaborazione. Continuare a sollevare fino a quando il muscolo è stressato e logoro. Senza essere teso e contestato, il muscolo non costruire. Tuttavia, non compromettere la forma di ceppo, perché ogni movimento deve essere completo. Se si sono sollevamento pesi pesanti che potrebbero causare lesioni, designare uno spotter che farà in modo che non si sta esercitando te oltre il controllo. Se i muscoli diventano troppo stanchi prima di poter completare tutte le vostre ripetizioni, usare meno peso. Guarda il tuo corpo ha bisogno di nutrienti appropriati DietThe per costruire questi muscoli e potrebbe essere necessario cambiare la vostra dieta per incorporarli. Con l'esercizio fisico pesante, avrete bisogno di più carboidrati e proteine. Carboidrati ripristinare l'energia si perde durante l'esercizio fisico e vi darà più energia per costruire e riparare i muscoli. Proteine ​​e aminoacidi sono i mattoni di base di muscoli, quindi avrete bisogno di un sacco di proteine, come ci si allena di più. Buone fonti di proteine ​​sono yogurt basso contenuto di grassi ed i bianchi d'uovo e buone fonti di carboidrati sono pane integrale e farina d'avena. È possibile utilizzare integratori di proteine, come ad esempio le proteine ​​in polvere, se necessario. Mangiare 5-6 piccoli pasti durante la giornata, perché il corpo ha bisogno di costante rifornimento di energia per costruire il muscolo. Mangiare 2-3 pasti abbondanti al giorno non è raccomandata in quanto il corpo manca di nutrimento durante il tempo in mezzo. Con particolare attenzione al vostro regime di esercizio fisico e dieta, costruzione di muscoli non è impossibile. Vi sentirete più in forma, più forti e più sani con questo nuovo stile di vita se si sceglie di seguire con disciplina adeguata
By:. Kya