Peso diete di crescita per Folks Skinny

Se magari sei un ragazzo naturalmente sottile o forse un hard gainer, quindi ottenere il corretto piano di dieta aumento di peso è di gran lunga le aree più critiche del proprio missione di costruire massa magra e aumentare salutari peso. In realtà, la vostra dieta quotidiana è molto più importante che il vostro programma di body building, sorprendentemente. La maggior parte delle persone fanno il giudizio sbagliato di credere di poter semplicemente mangiare un sacco di cibo spazzatura come hot dog, della pasticceria o pizze, e che consentirà loro di aumentare di peso. Certo ... Nel caso in cui si desidera solo di essere obesi. Sono qui per presentarvi un bel paio di guadagno regole del programma di dieta affidabili peso da seguire se si vuole costruire una forte peso corporeo muscolare rapidamente. Le variabili più importanti ci includere sono: • Il consumo calorico aggiuntivo • La quantità di pasti da consumare • Quali tipi di cibo da mangiare • Proteine ​​• Carb fornitura • Grassi • Pasti ConsistencyWe partirà con la linea guida più ovvia per l'aumento di peso , che probabilmente avete scoperto prima ... consumano molta più calorie di quelle che effettivamente BurnThis è dove la maggior parte delle persone si confondono. Essi non sanno che dovrebbero essere mangiare più calorie, e possono anche essere progettando di mangiare calorie extra, ma ancora non riesco ad aumentare di peso corporeo, non importa quello che fanno. Il problema è che non sanno che tipo di cibo che dovrebbe mangiare. Non temere, ci occuperemo in dettaglio in più in seguito. Voglio te stesso per capire completamente la chiave essenziale che per essere in grado di mettere su peso con successo devi mangiare più pasti per un programma giornaliero coerente rispetto al vostro corpo ha bisogno per la fornitura stessa. Ma ... C'è anche una linea si è in grado di attraversare in cui si potrebbe essere mangiare troppe calorie fino a quando si sta raggiungendo il grasso più in più di massa muscolare. Stiamo andando ad esplorare come evitare in questo modo da di fine-tuning il vostro apporto calorico attuale, insieme a calcolare i vostri guadagni. Questo ci porta al prossimo numero ... Proprio quanto cibo è la cosa migliore per consumare per aumentare il peso corporeo? Ci sono molti dati che si possono facilmente applicare per capire la giusta quantità di calorie da consumare per iniziare a guadagnare massa. Ecco alcune delle misure si dovrebbe cominciare con: Quando si è super skinny con poco o nessun grasso corporeo, utilizzare questa formula: 20 volte (peso corporeo in libbre) = Giorno per giorno apporto calorico Se sei un ragazzo magro ma si dispone di una piccola quantità di pancia a causa di birra luce eccessiva o cibo raffinato, fanno uso di questa soluzione: 18 volte (di peso corporeo in libbre) = Giorno per giorno apporto calorico abbastanza facile, giusto? Rendetevi conto che questi calcoli sono utilizzati al solo fine di fornire un punto di partenza per quante calorie al giorno si dovrebbe essere consumando. Il fatto è che il sistema di ognuno è diverso. Ognuno ha un po 'diverso processo metabolico e si potrebbe richiedere più o meno il consumo di calorie per acquisire peso corporeo. Ora che avete il vostro avviare il consumo calorico giornaliero capito, iniziare consumando quella quantità di calorie ogni giorno per i seguenti giorni. Tieni traccia dei tuoi risultati, valutando se stessi prima di iniziare, e poi una settimana dopo. E 'fondamentale per valutare voi stessi la prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Questo ti mostrerà il tuo attuale peso vero. Si vuole anche di pesarsi con la vostra biancheria intima al contrario di pesatura la vostra auto con un extra di 5 chili di capi di abbigliamento su. Non illuderti proprio qui, avete intenzione di ottenere il vostro vero di massa corporea. Se, dopo una settimana si sta mettendo su peso, allora meraviglioso - non avrete bisogno di modificare una cosa. Se no, in quel caso fondamentalmente aggiungere quattrocento calorie al giorno ogni consumo di calorie e quindi pesarsi prossima settimana. Continuare con questa routine e presto potrai osservare i guadagni. Questo può essere di sperimentare qui. E ancora una volta si vede che il punto debole che si ha mettere su peso e massa muscolare, allora saprete esattamente quanta cibo necessario per nutrirsi. (Assicurati di tenere a mente che il vostro programma di dieta aumento di peso deve essere in aggiunta a un programma di sollevamento pesi affidabile se si desidera vedere i guadagni muscolari.) Allora, che cosa alimenti da consumare per acquisire BodyweightWe già discusso brevemente riguardo il fatto che si non deve imballare lo stomaco con cibi raffinati, se non si vuole essere grasso. Quindi, che tipo di cibo dovrebbe essere consumando se si desidera costruire il muscolo? Troverete tre tipi distinti di gruppi (macronutrienti) che i vostri cibi particolari devono provenire da: proteine, carboidrati e grassi. È necessario tutto questo per aumentare il peso corporeo. Su questa parte, ho intenzione di presentarvi con distinti tipi di alimenti che devi essere consuming.Healthy tutto il corpo proteinsYour richiede proteine ​​al fine di costruire e mantenere la massa muscolare magra. Per ogni persona media, la dose giornaliera consigliata di consumo di proteine ​​necessaria è 0,36 grammi ogni chilo di peso corporeo. Quindi una persona £ 130 dovrà consumare circa quarantasette grammi di proteine ​​al giorno. Questo è intorno alla pari di un once sei di. petti di pollo. Tuttavia, se si desidera ottenere il peso e muscoli aumento avrete bisogno di mangiare circa 1,5-2.0grams. di proteine ​​per chilo. di peso corporeo. Perché una quantità enorme di proteine? Quando il vostro obiettivo è quello di guadagnare peso corporeo, si sarà la formazione di carichi pesanti in palestra, che di solito aumenta la necessità del vostro corpo per gli amminoacidi (che è ciò che le proteine ​​è costituita.) Il tuo corpo sarà probabilmente digerire il tessuto muscolare esistente quando esso doesn ' t ottenere abbastanza proteine ​​attraverso il vostro programma di dieta. Naturalmente, manca la proteina nella vostra dieta non si può mettere su peso. Di seguito sono elencate alcune risorse buone proteine ​​che si dovrebbe essere l'alimentazione su: • Pollame • Carne magra • Uova • un sacco di pesce /frutti di mare • Tipo di ricotta • proteine ​​del siero ConcentrateCarbohydrate foodJust su ogni programma di dieta aumento di peso richiede un sacco di carboidrati non raffinati. I carboidrati vengono trasformati in glucosio e glicogeno nel vostro corpo, che fornisce il vostro corpo con il potere - che è certamente importante sia per sollevamento di carichi pesanti di peso, e solo per aiutare a mantenere il vostro corpo ha sostenuto in un giorno normale. Qui di seguito sono alcune grandi risorse di carboidrati sarete ingerendo a mettere su chili: • Grano Browny • farina d'avena • Patate • Pane Integrale • Frutta • persone BeansFatsSome possiedono un mito che tutto il grasso è cattivo e ci fa semplicemente per essere ... umm, ben ... grasso. Questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Incorporando il grasso con la vostra dieta aumento di peso è fondamentale per numerose ragioni che stiamo per parlare di questo momento. Grassi è diviso in tipi unici. I cattivi tipi si dovrebbe limitare il consumo di grassi saturi e grassi trans. In questo momento ci accingiamo a discutere solo l'eccellente sorta di grassi: grassi insaturi ... Questo è certamente ciò che si desidera in modo da mettere su chili. I grassi insaturi sono spesso definiti come "acidi grassi importanti." Sono in grado di beneficiare in molti modi, come un aumento del testosterone. Qui di seguito sono un paio di ottimi materiali che si dovrebbe essere nutrendosi di grassi: ". Tre pasti al giorno" • Olio di semi di lino • Olio di pesce • Olio essenziale di oliva • Salmone • Mandorle • Fresh AvocadoMealtime Corsi recurrenceAlmost tutti i cittadini ci consumano Beh indovinate un po '? Quasi tutti gli americani hanno ottenuto valori medi normali o al di sotto. Al fine di migliorare la massa muscolare e aumento di peso si deve essere presa in cinque o sei piccoli pasti durante la giornata. Ma non hanno il concetto di male ... Quei pasti non devono essere cibi massicce complete. La cosa è di dare regolarmente il cibo per il vostro sistema con tutte le vitamine ei minerali di cui ha bisogno per sviluppare e mantenere il peso muscolare magra. Consumare esclusivamente tre pasti al giorno consente al corpo di entrare in uno stato catabolico, questo significa che non sarà in grado di sviluppare peso corporeo muscolare fresco e il tuo corpo si rompe i muscoli per l'energia. Fondamentalmente il sistema sta morendo di fame un paio di ore tra ogni pasto. Consumare sei pasti al giorno non mancherà di tenere il vostro corpo in uno stato anabolico che favorisce guadagni muscolari e vincoli grassi deposito. Ora si ha una solida struttura di aderire per la vostra dieta aumento di peso. Se è effettuata secondo i principi che ho spiegate e rimanere in linea con il vostro programma di dieta è certamente inizierà guadagnare massa
By:. Steven DeAngelo