L'ultimo corpo strappato Programma di allenamento

Un sacco di gente pensa che devono lavorare fuori 7 giorni alla settimana per raggiungere il loro ultimo corpo strappato. Questo semplicemente non è vero, la verità vera è che non si dovrebbe mai lavorare più di due giorni di fila. Quando si lavora con intensità si rilascia ormoni nel tuo corpo, proprio come i vostri muscoli hanno bisogno di tempo per ri-colpo di stato in modo da fare questi ormoni. Detto questo il programma di allenamento del corpo strappato finale è una quattro giorni per programma di allenamento settimana che combina l'allenamento della forza con l'interval training. Si deve sempre seguire una dieta pulita nel corso di questo programma, come tutti gli esperti concordano dieta è più della metà della battaglia. Giorno 1: Petto, spalle e TricepsFlat Bench Press 3 x 8-10Shoulder Premere 3 x Frantoi 8-10Skull 3 x 8-10Followed del 2-3 super-set di presa stretta panca PressUpright estensioni RowsTricep (se necessario) Giorno 2 gambe e CoreSquats 3 x 8-10Front Squat 3 x 8-10Deadlifts 3 x 8-10Your gambe devono essere abbastanza fatto dopo questo, quindi questo è il tempo che si può fare un po 'di lavoro effettivo nucleo. Scricchiolii, leglifts forse alcuni movimenti della plancia, ma non preoccupatevi se siete stanchi di, squat e stacco da giorno è un killer.Day 3 OffDay 4 - Indietro e BicepsWide Pullups Grip 3 x 8-10 (se non è possibile fare queste fanno presa stretta) 21 di 3 x 8-10Chiudere Grip file 3 x 8-10Followed da 2-3 super-set di presa larga file laterali PulldownsDay 5 - Interval WorkThis giorno è davvero fondamentale, è necessario fare un po 'di interval training. Suggerisco le seguenti intervalli (cercare di stare lontano dalla parte posteriore, perché sta andando essere molto stanco) Salse (30 sec) presa stretta up mento (30 sec) push up (30 sec) Pavimenti alpinisti (30 sec) jumping jacks (30 sec) Recupero e RepeatTry miscelazione nella vostra quantità desiderata di diverse forme di cardio come salti burpie, squat a corpo libero, vari esercizi polimerico, diverso plancia posizione esercizi etc.There c'è davvero limite a quello che potete aggiungere nella vostra giornata di intervallo. Basta tenerlo super-intenso, è per questo che io personalmente consiglio di fare 2-2:30 di lavoro seguito dal resto. Se si sta solo cercando di entrare in forma provare solo 1 minuto per start.If si paio questo intenso allenamento con una corretta alimentazione tra cui un buon post allenamento scuote sarete sulla buona strada per il corpo strappato finale. Ricordate, se si sono appena agli inizi e volete provare questa routine, provare sia tagliare gli intervalli e al posto di super impostare gli esercizi sopra semplicemente fare loro regularly.Also se si è appena agli inizi, assicuratevi di fare tappa giorno! Un sacco di newbie decidere, per un motivo o un altro, che le gambe non sono importanti. La chiave qui è che le gambe sono il più grande gruppo muscolare nel corpo e se si vuole ottenere il corpo strappato finale inizia con ottenere un corpo forte. Lei non potrà mai raggiungere questo obiettivo senza lavorare le gambe
By:. Andrew Cheyne