Ottenere forte per la vita quotidiana

La costruzione del muscolo e di ottenere una forte non è necessariamente la stessa cosa. Nonostante il cast di "300", sto indovinando che non troppi gladiatori e guerrieri greci erano sbarrati Pecs o meravigliosamente stupenda Lats con picchi montuosi per bicipiti. Più che probabile, che avevano grande circonferenza spalle, avambracci forti, e forti muscoli del core con legs.They solido erano forti per la vita di tutti i giorni (la caccia leoni e così via). Dobbiamo essere forti per la vita di tutti i giorni anche. Per i miei soldi, che significa fare i seguenti esercizi che hanno colpito tutto il corpo (o la maggior parte di esso) in un unico movimento. Si tratta di un passo al di là di movimenti composti, è tutto il corpo movements.1. Passeggiata del contadino - A prima vista, questo esercizio sembra essere per lo più su avambraccio e la forza di presa. Si sarebbe in diritto di presumere che. Ma questo esercizio mostro funziona anche i trapezi, muscoli del core, gambe, e la determinazione come pochi altri. Si inizia sollevando i pesi morti. Con un paio di rocce in entrambe le mani, si inizia a piedi, dove i movimenti oscillanti e cinetica di camminare lo stress tutto il tuo corpo dalla punta delle dita al collo e dalla punta dei piedi ai fianchi, per non parlare di tuo trunk.An semplice esercizio da fare, si afferrare un paio di manubri che sono circa la metà del vostro peso corporeo e camminare fino a quando si deve cadere i pesi. Una volta che si cattura il respiro, si prende in mano i manubri e tornare a piedi. Fate questo fino a quando non è possibile ritirare i manubri più, per non parlare di continuare a camminare. Il vostro obiettivo è quello di costruire per l'utilizzo di pesi che sono uguali al vostro peso corporeo. Crazy, eh? Questo è un esercizio brutale e un ottimo modo per terminare un lavoro fuori. La verità è, fatto bene, gli avambracci saranno troppo pompato e sparato a fare altro quel giorno. Quindi, si sceglie uno funzionato giorno la prima settimana e fare questo. La seconda settimana si fa ... 2. Energia pulita e di (lieve) cretino - Questo è di nuovo un movimento di tutto il corpo. Questo esercizio funziona tutto nel vostro corpo con l'eccezione di, forse, le Pecs inferiori. In caso contrario, si tratta di tutti i sistemi go. Il primo paio di volte, è necessario utilizzare pesi abbastanza leggeri per praticare il movimento. In definitiva, si lavorerà fino a 3-4 serie di 6-8 ripetizioni. Puliti i pesi per le spalle, seguito da una stampa in testa. Non ti fare un pieno sul coglione, ma è possibile eseguire lo squat leggermente prima di spingere in su con le gambe mentre si preme su. Quando i pesi sono quasi in su, si può fare un passo indietro con una gamba su un piede dietro per l'equilibrio. Di nuovo, questo è un leggero jerk.You dovrebbe fare questo esercizio solo una volta la seconda settimana. È possibile inserire questo movimento nella vostra routine spalla. Io di solito lavoro spalle con le gambe così questo funziona per me. La terza settimana si fa ... 3. Stacco - Se si potesse fare un solo esercizio, allora questa non sarebbe una cattiva scelta. Ancora una volta, questo movimento di tutto il corpo colpisce tutto diverso da dire, i tuoi pettorali e tricipiti. Ed è un movimento assegno intestino che si deve amare. Questo è un movimento di base in cui si va pesante, pesante, e pesanti - dicono 4-5 set di piramide da 8 ripetizioni per 6 ripetizioni, a partire da 4 reps.The quarta settimana si fa ... 4. Il tuo workout.I regolare pensare questi 3 movimenti fatti praticamente una volta ogni quattro settimane contribuirà a costruire globale, la forza del corpo. Si renderà forti in modi che usate il vostro corpo in situations.As quotidiane un avvertimento, se non si hanno i mezzi per fare questi esercizi, con tutti i mezzi, improvvisare. La chiave è di fare esercizio che lavora contemporaneamente gli avambracci, trappole, spalle, tronco, fianchi, glutei, e il resto delle gambe. Si potrebbe provare a pull-up con le ginocchia sorrette (si tratta di un assassino) o squat-spinta indossando uno zaino carico di libri, improvvisare - funzionerà
Da: Jack K.
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