Principiante muscolare - Peso Formazione orientamento per coloro che iniziano

Ok, quindi vuoi sapere di allenamento della forza principiante. L'idea di questo articolo è quello di servire come un breve resoconto di impostare nella direzione giusta. Esso comprende consigli su quali movimenti fare, cosa pesi da usare, e quante ripetizioni fare di ogni Forza exercise.Beginning Training ... Si dovrebbe sempre iniziare con una routine di warm-up. Questo dovrebbe includere 5-10 minuti di luce esercizio cardio, o in alternativa fare versioni più leggere di ciascuno degli esercizi di allenamento con weights.Things inferiori da ricordare: - Do 1-2 esercizi per gruppo muscolare - Inizia con 15-16 ripetizioni. . ogni esercizio - Sempre riposo per un minimo di 1 giorno tra palestra sessions.Deciding quali esercizi DoBelow è un elenco di esercizi che potete fare per ogni gruppo muscolare: - muscoli della schiena: macchina fila seduto, estensioni schiena, trazioni alla lat machine-Chest: panca, pressa petto, flessioni, pec deck Muscoli macchina-Bicipite: bicipite riccioli, riccioli martello, concentrazione riccioli-Spalle: stampa in testa, rilancio laterale, frontale Area Corpo alzare-Lower: squat, affondi, macchine leg press, stacchi, vitello solleva-Addominali: crunch, crunch inverso, colpi di scena oblique, pelvico Muscoli inclina-tricipiti: estensioni tricipiti, salse, kickbacksWeights, Set & RepetitionsThe quantità di peso si solleva e il numero di ripetizioni che si ha realmente dipende dal tipo di risultato che si desidera dal allenamenti: - perdere grasso, costruire il muscolo - Utilizzare il peso massimo che consente di fare solo 10-12 ripetizioni per 1-3 serie. Resto per 30-60 secondi tra le serie, e prendere 2-3 giorni di riposo tra le sessioni di allenamento -. Costruire massa muscolare - Utilizzare il peso massimo che consente di fare solo 4-8 ripetizioni per 3 o più set. Riposo per 1-2 - minuti tra le serie, e prendere 2-3 giorni di riposo tra le sessioni di allenamento -. Resistenza muscolare e la salute generale - Utilizzare il peso massimo che consente di fare 12-16 ripetizioni per 1-3 serie. Riposo per 2-30 secondi tra le serie, e prendere con almeno 1 giorno di riposo tra le sessioni di allenamento
By:. Simon Bournston