Esercizi per la schiena per la costruzione di una schiena forte

Una schiena forte è fondamentale per uno stile di vita sano. E per costruire una schiena forte, è necessario impegnarsi in esercizi per la schiena specifici. Per l'amor di tesi, ho praticamente diviso la gente lavora in 3 gruppi. Il primo gruppo è i sollevatori di potenza. Questi ragazzi sono piuttosto semplici. La loro attenzione si concentra sul movimento di stacco; raccogliere la maggior quantità di peso da terra il più possibile. Il secondo gruppo è il bodybuilder. Essi cercano di sviluppare i loro corpi per i limiti del loro terzo gruppo genetics.The è il gruppo confuso. Alcuni vogliono ottenere grandi o forti e confondere il nuovo con "dorsali". E nel processo, in genere non riescono a raggiungere uno scopo - per essere forte e /o big.While sarebbe semplice dire che uno può allenarsi per forza o muscolare, ma non è così netta. In primo luogo, entrambi gli obiettivi sono strettamente interrelati. Inoltre, per la maggior parte delle persone - circa il 90% di noi - diventando grande, che è davvero grande, non è geneticamente fattibile. Ma ottenere forte è fattibile. Ed è molto più "facile" da raggiungere. In effetti, per molti di noi, sempre più grande è un sottoprodotto della sempre più forte. Non è il contrario. Non si ottiene più forte come un sottoprodotto di sempre più grande. Questo perché per molti di noi, la costruzione di un'enorme lastra di USDA Prime, muscolare magra non è un'opzione. La genetica è quello che is.The gruppo confuso pensa costruzione muscolare e vede il ritorno come uno indietro set di "dorsali". Essi lat pull down con presa prona, presa inversa, presa neutra, stretto, largo, è il nome. Essi righe, righe macchina, braccio diritto bassi pull, e su e su sedute. Il loro obiettivo è quello di costruire quei "lat." Ma penso che la scelta migliore per questo gruppo è quello di concentrarsi sulla costruzione di forza. Una schiena forte diventa il fondamento della parte superiore del corpo. A meno che non si ottiene intrappolato sotto una macchina, che si può panca £ 300 è bello ma non funzionale. Una schiena forte aiuterà la vostra postura e supporta tutte le altre parte superiore del corpo movements.When si prende in mano la tua ragazza e portarla su per le scale, ma è il tuo edificio back.In una schiena forte, io fondamentalmente guardo quella enorme distesa sul retro in tre gruppi. Il primo è la parte bassa della schiena, come si lega nelle vostre glutei e fianchi. Il secondo è i muscoli che circondano e sostengono il midollo spinale. Infine, è il lat. Trapezio è l'enorme forma di diamante della guaina del muscolo che copre parte superiore della schiena, ma io tendo a fare spallucce raggruppato con la spalla lavoro out.For le tre aree, faccio i seguenti esercizi: 1. Ascensore morti - Questa è la base, il pane e il movimento burro. Se avete fatto nessun altro movimento, allora questa sarebbe una buona da fare. Anche se è considerato un movimento di schiena, infatti, colpisce tutto il tuo corpo. Partendo con le gambe, si muove ai vostri glutei e fianchi, prima di colpire la zona lombare. E durante tutto il movimento, la presa, le braccia, le spalle, le trappole sono tutti hard.Movement lavoro in sé è molto semplice. Con la schiena piatta (o arco leggero), piegare le ginocchia, e afferrare il bilanciere. Il grip non è importante. Io di solito basta afferrare la barra con entrambe le palme rivolte verso la parte posteriore. Con la schiena piatta, sollevare con le gambe, e tenere premuto per un secondo in alto prima di abbassare. Fare il movimento lento. Sparare per 5 set di 15, 15, 12, 10, e 8. Aumentare i pesi su ogni set fino a Piramide di set finale di sforzo massimo per 6-8 reps.2. Chins /pull-up - Questo non è solo un grande movimento lat, ma funziona tutto parte superiore della schiena. Io di solito uso una presa un po 'più ampia rispetto alla larghezza delle spalle. È possibile utilizzare più ampio, se volete. Idealmente, si desidera ottenere il vostro petto come chiudere la barra il più possibile. Anche io non raccomando lat pull down come sostituto. Se up mento sono duri, combattere attraverso di essa. Il primo paio di volte, tutto si può fare è un rappresentante o due prima di appena appeso lì. Se necessario, mettere una sedia dietro e riposare i piedi su di esso. Utilizzare la sedia per aiutarvi a alzarsi. Ma non vorrei sostituire con lat tirare down.You dovrebbe fare 3 set di max ripetizioni, con l'obiettivo di fare 20 chin-ups sul primo set.3. One Arm Dumbbell Row - Questo esercizio è un grande movimento per rinforzare i muscoli lungo il centro della schiena, più ha colpito alcuni dei dorsali inferiori /esterno. Faccio questi su una panchina con un ginocchio e la mano me stesso rinforzo. Questo è un movimento facile da fare, è sufficiente tirare il manubrio al petto e lower.You dovrebbe fare 3 serie da 12, 10, e 8.Every allenamento, attenzione battendo l'ultimo allenamento. In entrambi i casi si solleva pesi più o non più reps.Eat una buona dieta equilibrata di frutta, verdura, latte, uova e carni magre. Gettare in alcune noci, patate, riso, fibre, stare lontano da sciroppo di fruttosio, e si dovrebbe solo di coprire le vostre esigenze nutrizionali. Si arriva forte da sempre sfidare se stessi. Si arriva forte da nutrire il vostro corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per ricostruire i muscoli. Infine, si ottiene una forte appoggiando e dando il vostro corpo la possibilità di recuperare. E lungo la strada, si può anche finire con quelle enormi lats che sporgono come ali di un jumbo jet - non sarebbe dolce
By: Kim Hyo
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