Come prendere Creatina: La Top 6 modi per ottenere il massimo dal vostro creatina

Come si prende la creatina può fare una grande differenza di come viene assorbito. Prendere a destra, e ogni granello di creatina viene assorbita direttamente nei muscoli per dare più forza, più energia e più resistenza. Prendere creatina in modo non corretto, e sarà semplicemente giacere sul fondo dello stomaco con molto scarso assorbimento. Infatti, se già vede poco risultato da prendere la creatina, o semplicemente volete un risultato migliore, poi sistemare come si prende potrebbe essere la chiave che stavate cercando! 1). Portalo al momento giusto. E 'importante prendere la creatina, almeno una volta al giorno, prima o dopo l'allenamento per ricostituire la creatina che è stato usato. L'obiettivo è quello di costruire lentamente i livelli di creatina immagazzinata nel vostro corpo, quindi non c'è più la creatina per essere usato quando si lavora fuori. Questo poi fornisce la potenza supplementare, energia e strength.2). Prendete la creatina con una qualche forma di zucchero glucosio. Glucosio crea un picco di insulina che aumenta notevolmente il tasso di assorbimento di creatina nei muscoli. Una grande percentuale della vostra assunzione di creatina potrebbe semplicemente passare proprio attraverso il sistema digestivo, se non si riesce a prendere con una sorta di glucosio - come frutta juice.3). Evitare alcuni succhi di frutta o qualsiasi cosa che contiene acido citrico. L'acido citrico è stato conosciuto per abbattere la creatina in un inutilizzabili sottoprodotto che passerà attraverso il sistema e non può essere utilizzato dai muscoli. Evitare il succo d'arancia, succo di pompelmo e di tutto ciò che contiene acido citrico a tutti i costi! 4). Bere molta acqua. La creatina provoca muscoli per trattenere l'acqua. Anche se questo rende più turgida i muscoli e li fa apparire più piena, ma significa anche che è necessario in-prendere più acqua per evitare i crampi muscolari e ulteriore assorbimento di aiuto. 5). Cycle! Evitare l'assunzione di creatina per più di 4-5 settimane di fila, come il corpo può diventare utilizzata per l'aumento dei livelli, ed i benefici possono diminuire. E 'importante dare per questo periodo di tempo, e poi fare una pausa di 1-2 settimane. 6). Prendere il tipo giusto. Creatina monoidrato è stata la creatina più popolari e originali, ma ora, molti di più sono state progettate che forniscono benefici aggiuntivi. Ad esempio, la creatina estere etilico fornisce assorbimento molto più velocemente, e la creatina malato riduce le possibilità di gonfiore
By:. Scott C Chapman