Rimanere in forma come l'età

Benvenuti nel processo di invecchiamento. La buona notizia è che è possibile mantenere la forma fisica, come si invecchia. La cattiva notizia, ovviamente, è che si dovrà lavorare un po 'più difficile per farlo happen.Fitness esperto Larry Miller offre questi suggerimenti: 1. Trova un argomento doctorThe che "se non è rotto, non aggiustarlo" non si applica qui. Un buon medico può Red Flag eventuali problemi prima che si verifichino, e aiuterà a monitorare regolarmente le cose come la pressione sanguigna. "Assicuratevi di avere un medico che si chiama il vostro,", ha detto Miller. "Che conoscano te, e tu li conoscono." Se non hai ancora trovato un medico di fiducia e di incontrarsi con regolarità, parlare con le persone nelle tue cerchie sociali o controllare banche dati on-line per visualizzare le informazioni sui medici nella tua zona. L'American Medical Association "DoctorFinder", per esempio, fornisce informazioni su oltre 800.000 medici autorizzati a livello nazionale. Il sito WebMD.com offre un servizio simile, ed entrambi sono free.2. Monitorare l'assunzione di cibo "Con l'avanzare dell'età, triste come è, il nostro tasso metabolico non cambia", ha detto Miller. "Quello che lavorava per noi 10 anni fa, quando eravamo nei nostri anni '40 non funziona più". Dovrete regolare l'apporto calorico - sì, in direzione verso il basso - e di prestare maggiore attenzione a ciò che si ' re mettendo nel vostro corpo. Potenzia la tua veggie e tutto l'assunzione di cereali, ridurre il sodio e mangiare portions.US moderati Food and Drug Administration linee guida raccomandano la popolazione in genere consumano meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno - o circa un cucchiaino di sale da tavola. Adulti di mezza età e anziani dovrebbero limitare l'assunzione di 1.500 milligrammi per day.Also essere sicuri di mangiare almeno 4,5 tazze di frutta e verdura al giorno, tra cui una varietà di verdure di colore verde scuro, rosso e arancione, così come fagioli e piselli , secondo fda.gov.3. Bere più acqua "Noi non beviamo abbastanza acqua", ha detto Miller. "L'acqua è uno degli elementi più grandi o più grande che possiamo usare per mantenerci sani". Miller ha detto che conosce diverse persone che mangiano bene, l'esercizio fisico e bere molta acqua e sono riuscito a gestire la loro ricerca weight.Much è stato fatto sulla Oggetto: Uno studio di 12 settimane ha presentato nel mese di agosto da ricercatori della Virginia Tech, per esempio, ha scoperto che di mezza età e adulti più anziani che hanno bevuto due bicchieri di otto once di acqua prima di colazione, pranzo e cena, hanno perso circa il 30 per cento più peso rispetto a quelli che non ha, secondo un febbraio AARP bulletin.4. Esercizio di più "Siamo fatti per muoversi, in modo da mantenere in movimento", Miller said.If sei una persona che non cammina affatto, iniziare a camminare. Il nuoto è un esercizio a basso impatto che va un lungo cammino verso la forma fisica; altre attività, come il golf, il tennis e la danza promozione sociale e benessere fisico "Questi sono gli sport che sono a basso impatto, ma sono buoni per una. vita ", Miller detto. gennaio articolo Bollettino AARP dal titolo" La vera fonte della giovinezza: Esercizio ", ha osservato che l'esercizio fisico regolare" mantiene sani i vasi sanguigni per una buona circolazione nel corpo e nel cervello ", oltre ad aiutare con la gestione dello stress e l'età- la relativa perdita di densità ossea e muscolare mass.In breve, ha dichiarato, "decine di studi" indicano che le persone che esercitano, in media, vivono più a lungo rispetto a quelli che non lo fanno .5. Allungare e riscaldare "Tendiamo a guardare a noi stessi, quando siamo nei nostri anni '50 e '60, e la nostra mente pensa ancora che siamo nei nostri anni '30", ha detto Miller - una sindrome particolarmente comune nella ex athletes.Even se è stato utilizzato per lanciarsi in un esercizio di routine senza stretching o riscaldamento, sia di quelli che ora sono parti vitali del fitness come l'età. "Assicuratevi di rimanere idratati, allungare e ottenere un buon warm-up prima di eseguire questi esercizi," Miller said.AARP esperti di fitness consigliano stretching per prevenire gli infortuni, mantenere la flessibilità, alleviare il dolore cronico e migliorare la postura, tra others.Start lentamente e non oltre-tratto; assicurarsi di respirare profondamente e di fare un leggero riscaldamento per almeno cinque minuti prima di stretching per evitare di tirare muscles.6. Ascolta il tuo bodyMonitor tua pressione sanguigna, zucchero e calorie ed essere abbastanza consapevoli di notare quando le cose non sono abbastanza di destra. "Essere vecchi non è per femminucce, ma se lo facciamo bene, è incredibile quello che il corpo umano può fare, se ci prendersi cura di esso ", ha detto Miller
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