Tendine del ginocchio Esercizi

femorali sono fondamentalmente un gruppo di muscoli che si trovano nella parte posteriore della nostra cosce. Questi muscoli contribuiscono in flessione della gamba nell'articolazione del ginocchio. Muscoli posteriori della coscia sono generalmente trascurati dalla maggior parte delle persone quando si tratta di esercitare tutti i giorni. Ma tra gli esercizi del tendine del ginocchio è necessario per la bella tonificazione di cosce e anche per evitare infortuni. Stretching del tendine del ginocchio prima di ogni allenamento fa in modo che non si tira ogni muscolo. Questi esercizi sono utili per gli sportivi così come i corridori. Esecuzione di esercizi del tendine del ginocchio in casa per i corridori possono ottenere di liberarsi di tutti i rustiness si può sentire durante la corsa. Ci sono vari modi per fare esercizi di tendine del ginocchio. Questi possono essere eseguite con i pesi o senza pesi e con l'aiuto di macchine da palestra, ecc ci sono alcuni esercizi del tendine del ginocchio che possono essere anche fatte in casa. Questi tipi di esercizi non richiedono attrezzature specifiche e di fare in modo che si ottiene tutto il viraggio che want.Hamstring esercizi a casa per le donne e MenDonkey Kicksthis è uno dei migliori esercizi del tendine del ginocchio che può essere fatto a casa e dà risultati efficaci. Primo farti in una posizione in ginocchio, posizionare i palmi delle mani in modo tale che essi si trovano ad affrontare il pavimento e sono accollarsi il peso del tuo corpo con le ginocchia. Le gambe devono essere estremamente dritta e il busto dovrebbe essere in linea con il pavimento. Ora, sollevare la gamba sinistra verso la schiena e tenerlo completamente dritto. Prova a sollevare la gamba sinistra e mantenerlo diritto, allo stesso tempo e senza portare alcuna curva coscia destra o del ginocchio. La gamba sinistra dovrebbe essere in linea con il busto. Poi più in basso la gamba sinistra, ma non toccare il suolo. Assicurarsi di fare almeno dieci ripetizioni prima di passare legs.Bench Hip hip RaisesBench solleva è un esercizio bicipite femorale che viene fatto senza pesi e rivolge la schiena così. Avrete bisogno di una piattaforma rialzata per fare questo esercizio. Sdraiati sulla schiena vicino alla piattaforma con i piedi appoggiati sul bordo e le braccia collocato verso i fianchi. Le cosce devono essere perpendicolari al pavimento e le zampe anteriori dovrebbero essere in linea con il pavimento. Questa è la vostra posizione di partenza. Sollevare lentamente le anche e rimanere in quella posizione per qualche tempo. Più in basso il vostro corpo e farlo almeno quindici volte. Questo articolo può essere fatto con l'aiuto di una palla di esercizio. Tendine del ginocchio Stretchthis è uno di quei semplici esercizi del tendine del ginocchio in casa per gli uomini e le donne. Prima sedersi sul tappeto sui fianchi, con le gambe distese davanti a voi e la schiena dritta, perpendicolare al pavimento. Ora, allungare le braccia piegare la schiena e riposare lo stomaco sulle cosce. Appoggiate i palmi delle mani sotto le zampe anteriori e toccare la testa alle ginocchia. Mantenere questa posizione per 30 seconds.Exercise sfera Azzoppamento Curlthis è un esercizio bicipite femorale molto dura che fa uso di una palla pesante o esercizio palla. Prima sdraiarsi sul pavimento in un ponte di una formazione, con i fianchi completamente dal pavimento. Bilanciare il vostro intero peso sulle spalle e lo mantiene le braccia lateralmente. Tenere i talloni saldamente sulla palla esercizio. Ora, sollevare le anche con il busto da terra e cercare di tirare la palla verso voi stessi facendo pressione con i talloni. Eseguire 10 ripetizioni. Ripetete l'esercizio dieci volte prima di accendere legs.Take cura dei vostri muscoli posteriori della coscia, in quanto sono coinvolti in quasi tutti i movimenti quando si tratta di le gambe
By:. Laurahill