Idealmente esercizi di riscaldamento sono quelle attività fisiche che consentono di aumentare la circolazione, amplificare il tasso di battito cardiaco e la facilità fuori i muscoli. Questi esercizi non necessitano di attrezzature di formazione maggior parte del tempo e sono generalmente di facile do.Warm-up esercizi devono essere eseguiti prima di iniziare l'allenamento principale per il giorno per circa 5-7 minuti. Tra i principali vantaggi di includere esercizi di riscaldamento della sessione di allenamento sta dando i muscoli robusti e rigidi di una maggiore flessibilità ed elasticità, prevenendo così lesioni quando l'allenamento principale è executed.They preparare i muscoli per i compiti più difficili, avendo tonica la circolazione di rafforzare i muscoli prima hand.The primi esercizi di riscaldamento che sono raccomandati per i body builders principianti o anche addestratori avanzati, è la torsione vita. Per eseguire questo, stare saldamente e in posizione verticale sul pavimento e tenere le gambe divaricate. Tenere le mani su entrambi i lati della vostra vita e torcere il corpo a sinistra, per il più lontano si può andare. Tenere le gambe sul pavimento e non si muovono loro come ti giri solo la parte superiore del tronco. Dopo aver tenuto il corpo contorto per un secondo, rilasciare di nuovo alla posizione normale e ripetere la torsione per almeno 15 ripetizioni. Ora inizia la torsione sul lato opposto e ripetere per almeno 15 times.The prossimo allenamento è chiamato curva musulmano. Per eseguire questo, stare saldamente sul pavimento di nuovo con le gambe poste a distanza delle spalle. Metti la tua mano sinistra leggermente sollevata per la posizione vicino alla parte anteriore del torace. Avviare il movimento piegando il torso superiore, sul lato destro alza contemporaneamente la mano sinistra sopra la testa in alto e verso il lato destro. Mirano a toccare il suolo in modo, come si va, per quanto è possibile, ma non mettere in trazione. Dopo tornare gradualmente alla pozione di partenza, ripetere il movimento con dall'altra parte e continuare ad alternare per circa 12 reps.The altro esercizio di allenamento per il riscaldamento è la bicicletta verso l'alto. Per fare questo, sdraiarsi sul pavimento con la faccia tenuta verso l'alto. Assicurarsi che il busto è raddrizzato prima di sollevare entrambe le gambe una dopo l'altra in aria, piegando il ginocchio fino a quando non è vicino alla parte anteriore del torace. Ora inizia a cavalcare una bicicletta immaginaria e assicurarsi di ciclo con ogni gamba per almeno 30 ripetizioni prima di riposare per un po 'e completare un altro tozzo set.free sei anche un buon esercizio di riscaldamento. Per fare questo, posizionare le gambe a distanza delle spalle e poi piegare le ginocchia a poco a poco come si piega la tua vita in modo che si assume una posizione seduta, ma con le ginocchia fino alla parte anteriore del torace. Lasciate che il fondo sia vicino al pavimento e poi alzare le mani e intrecciare le dita dietro la testa. Ora salire fino a quando si sta in piedi dritto senza bloccare l'articolazione del ginocchio. Tornate giù acquisire e sviluppare la salita e la discesa di velocità, come si ripete lo squat per almeno 20 volte | By:. Larisa Jene