Perché Formazione volume può essere controproducente

Questa nozione che più è meglio è un pensiero molto diffuso nel mondo del bodybuilding. L'icona del bodybuilding, Arnold Schwarzenegger ha fatto verso l'alto di 30 serie per parte corporea. Avrebbe piramide giù 5-6 serie per esercizio. Mi ricordo di aver letto su i migliori bodybuilder facendo doppio diviso routines.They avrebbe funzionato al mattino, e poi, tornare per una seduta pomeridiana. Lo hanno fatto per sei giorni alla settimana. Santo guacamole Batman è che un sacco di volume o di che cosa? A loro credito, la maggior parte dei migliori bodybuilder del mio tempo principianti consigliato iniziare con un allenamento semplice corpo, base completa per non più tre volte la settimana. Dopo un anno o giù di lì, di voler raccomandare ai principianti di dividere le loro outs del lavoro a metà. Dopo l'aggiunta di un esercizio o due, questi veterani consigliato un Lunedi, Martedì, Giovedi e Venerdì sequence.There inizia questa nozione che più è meglio. Per quanto ne so, potrebbe essere. Ma non penso che per la maggior parte delle persone. Credo che per la maggior parte delle persone, che lavorano per equilibrare l'alimentazione, il riposo, e di esercitare, troveranno che la formazione del volume porta alla fine non training.Once aver completamente devastato i bicipiti con quattro serie di curl con bilanciere, quale sarebbe il punto di fare altri 3 o 4 serie di curl di concentrazione? Se hai preso i bicipiti al fallimento completo e totale sui curl con bilanciere, sarebbe fare una serie di leggeri riccioli manubri aiutare di più? Oppure, fate quattro serie di chin-up, quattro set di nuovo rottura righe, più quattro set di cavi seduta righe (perché non si poteva ottenere abbastanza canottaggio, evidentemente), e poi fare le quattro serie di curl con bilanciere al fallimento totale e completa. Come produttiva sarebbero quei riccioli di concentramento essere? Eppure, scommetto dollari per ciambelle, un buon gruppo di persone culturisti do.Some faranno squat, leg extension, leg press e affondi in una sola sessione. Quella routine può tradurre in oltre 30 gruppi, wow! Dove si fa a ottenere l'energia per andare avanti dopo cinque o sette gruppi tortuosi di squat completo Essere solo un magro, grasso bastardo;? Tendo a pensare che si dovrebbe formare un muscolo al fallimento nei suoi movimenti. Per esempio, penso che i muscoli del torace spingono essenzialmente le braccia e portare le braccia sul corpo .. Tu fai un movimento come premendo panca inclinata e un movimento di fly panchina per colpire queste due funzioni. Ecco due esercizi svolti al fallimento di piramide giù quattro set. Sarebbe un totale di otto set. Si potrebbe desiderare di gettare in un paio di serie di tuffi che spingono in una direzione diversa del tutto, ma ancora che è a soli 10 o 11 set. A seconda della parte del corpo, si sta guardando non più di due o tre esercizi a circa 10 a 12 insiemi di linea total.This di pensiero sembrerebbe essere più ragionevole per me. Una volta che hai preso la panca al fallimento totale, non vedo il punto di fare altri 4 gruppi di presse inclinazione al fallimento. Ho potuto vedere facendo flyes panchina al fallimento come croci sono un movimento.Le fondamentalmente diversa stesso vale per i movimenti di fila. Che fondamentalmente è differente tra una riga bilanciere, una fila manubrio, una fila cavo seduto, e riga t-bar? Eppure, ho visto alcuni non four.Doing più dello stesso è come battere un cavallo morto. Si potrebbe, ma perché? Ho potuto vedere un bodybuilder concorrente facendo una serie di righe di portare fuori tutti i piccoli muscoli della schiena in grassetto sollievo, ma per noi mortali, il volume fa male più di quanto non lo aiuta
Da: Jack K.
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