Recupero Dopo il training

Cosa si fa dopo l'allenamento della forza è quasi importante quanto quello che fai durante il vostro allenamento. Se non si prendono cura di voi stessi sarete ostacolando il proprio progress.These sono semplici linee guida su cosa fare dopo l'allenamento della forza. Essi non sono scienza missilistica, ma se non lo fai li devi semplicemente essere trovato nel vostro way.So, date un'occhiata qui sotto per ottenere quel qualcosa in più sulla tua formazione ... Mangia proteiforme! Mangiare dopo l'allenamento della forza è estremamente importante. Questo può creare o distruggere i vostri guadagni! C'è una finestra di 45 minuti di tempo dopo aver fatto esercizio fisico quando il tuo corpo ha bisogno disperatamente proteiforme di costruire se stesso. Se si riesce a mangiare qualcosa con un sacco di proteiforme (uova, carne di qualche tipo, una scossa proteiforme, tofu, fagioli, pesce, ecc), è possibile aumentare la massa muscolare molto fast.But se si trascura questo, i vostri guadagni saranno più lenti. Questo è un passo semplice e relativamente facile da prendere, e sarà davvero beneficio vostro allenamento della forza nel lungo run.Don 't fare altre TrainingIf sei stanco te dopo l'allenamento della forza, se sei solo battere, non fare più formazione! Non! Quando sei stanco (e presto di essere dolente) da esercizio fisico, il tuo corpo sta cercando di dirti qualcosa. In questo caso è: "Sono stanco! Lasciate riposare e ricostruire me stesso." Che è grande consiglio. Se veramente lavorato fuori, tutto quello che dovete fare è rest.After tutto, lavorando solo ti rende più debole da abbattere i muscoli. Il riposo è il momento in cui si ottiene effettivamente più forte, e il tuo corpo è costruito su. Bere molta waterwater è meglio. E l'acqua potabile sarà rivitalizzare e ti protegga going.Some persone che conosco non bevono abbastanza acqua perché stanno cercando di perdere peso. Sia chiaro: il grasso di goccia, non acqua. Un lottatore cercando di peso-in in una classe di peso inferiore farà tonnellate di corsa sul tapis roulant a cadere il peso a destra prima di un incontro. Altri faranno quello per prendere piu 'strappato' a cercare. Ma lasciando cadere acqua per perdere peso o guardare meglio funziona solo nel breve periodo term.Long, l'acqua è un bene per voi. Se si vuole perdere peso e muscolo di guadagno, fare il duro lavoro in palestra e poi bere l'acqua di cui si ha bisogno. Hai bisogno di acqua per riparare il vostro corpo, di essere sani - in pratica, a live.So, bevanda water.SleepSleep è grande. Riposo è buono, ma il sonno aiuta il corpo a ricostruire come niente else.if si sta facendo l'allenamento della forza pesante, intenso quindi ottenere ben 8 ore di sonno è un must. Altrimenti devi semplicemente essere se stessi scavando in un grande buco di esaurimento e over-training.If si allena solo a intermittenza, o sei giovane, è possibile mantenere la formazione a dormire molto poco, ma non vi sforzate a questi estremi se don 't devono. L'idea è creare un corpo più forte, non indossarlo down.Maybe Prendete un Supplementi esita a dire questo, ma prendere un supplemento di destra dopo l'allenamento della forza è benefico. E 'il momento giusto, proprio quando il corpo è desiderio di sostanze nutritive per farsi stronger.I sono restio a dire questo perché la maggior parte delle persone non hanno bisogno di integratori. E di certo non più di uno, io non voglio che tu abbia la propria farmacia per il dopo gym.But un integratore proteiforme può aiutare. Creatina così, dal momento che è uno dei pochi integratori dimostrato di aiutare a costruire muscle.However, la vera strada per la forza è il sudore e il duro lavoro indipendentemente da ciò che le erbe o pillole si prende dopo l'allenamento. Meglio lavorare sodo e non prendere un integratore, che andare facile e cercare di fare per essa con beans.How magia si dovrebbe lavorare duro? Che ascensori o routine di allenamento si dovrebbe usare? Beh ...
By: AaronM