È possibile potenziare il muscolo costruzione Risultati Con muscolare Foods

Un grande fisico inizia con dieta ed esercizio fisico. Costruire massa muscolare richiede dedizione e determinazione. Qui di seguito sono consigli di costruzione del muscolo, che vi aiuterà a costruire una forte, magra muscles.1. Esercizio: Questo è il primo passo verso la costruzione di una massa muscolare. Senza esercizio, il nostro corpo tende ad adattarsi a qualsiasi esistono condizioni. Quando si avvia la formazione di peso, il tuo corpo percepirà una esigenza di aumentare muscolare al fine di sollevare i pesi. A poco a poco, vedrete i muscoli diventano più forti e si diventa più forti. 2. Supplementi: Questo è opzionale, ma nel dire questo, integratori costruzione del muscolo a volte diventano un requisito quando la dieta è carente di sostanze nutrienti sufficienti. I supplementi di base dovrebbero includere proteine ​​del siero di latte, glutammina e creatina. Davvero non c'è bisogno di altro. Tutte le altre varie, pubblicizzato pubblicità sul tema degli integratori sono solo marketing trucchi per arrivare a comprare loro. Non hai bisogno di loro. Basta essere attenti a ciò che si sceglie di integratori use.3. Riposo: Ora, se hai iniziato a lavorare fuori, non sono tenuti a allenamento 7 giorni alla settimana. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per recuperare ed è durante questo periodo che il vostro corpo diventa più forte e il tuo corpo guadagni muscolari. Quindi, prendere un giorno di riposo tra il vostro workouts.4. Sonno: E 'durante il sonno che il vostro corpo inizia a riparare se stesso. E 'solo quando si dorme che i vostri muscoli di recuperare e crescere. Se allenamento duro e non si ottiene il sonno e il riposo vostro corpo ha bisogno, non sarà possibile visualizzare il tipo di risultati che stai cercando. 5. Dieta: Ho salvato questo per ultimo perché volevo includere un piano Mucle dieta edificio che è possibile implementare. Il tuo corpo richiede più carburante e combustibile pulito per i vostri allenamenti. Il carburante mi riferisco è alimenti costruzione del muscolo. Cibi puri si riferisce agli alimenti healty. Cibi spazzatura dovranno essere drastially diminuita come si sta tentando di costruire il muscolo. Ci sono vari cibi sani, che sono noti per aiutare a costruire il muscolo: farina d'avena, tonno, burro di arachidi, banane, uova, latte, carne di manzo, pollo, ricotta di proteine ​​del siero di latte, e di più. Qui di seguito sono Allungamento pene alimenti per coloro che vogliono duraturi results.Chicken veloci e lunghi - magri, carni bianche petti di pollo sono ottimi alimenti costruzione del muscolo. Essi sono a basso contenuto di grassi e calorie, ma ricchi di protein.Broccoli - contiene un composto che lavora contro di estrogeni nel corpo. Questo è importante perché gli estrogeni rende il corpo più efficiente a immagazzinare grasso. Quindi, broccoli significa meno grasso e più muscle.Turkey - per costruire con successo il muscolo, è necessario cibi ad alto contenuto di proteine ​​e basso contenuto di grassi e carboidrati. Nessun alimento è meglio di carni bianche turkey.Lean carne rossa - letta carne è più alta in grassi, quindi non si deve mangiare tutti i giorni. Tuttavia, è una grande fonte di proteine ​​e offre il vantaggio di avere ferro. Mangia 2-3 volte al week.Tuna - è a basso contenuto di calorie, carboidrati e ricca di proteine. Grande per perdere peso e costruzione muscolare. Inoltre, dispone di acidi grassi Omega 3, che aiutano il corpo utilizza le calorie in modo più efficiente e aumentare il metabolismo. E 'anche un composto che impedisce la perdita di massa muscolare e di grande per la proteina heart.Whey - proteine ​​del siero di latte frullati sono ottimi alimenti costruzione del muscolo, perché le proteine ​​del siero di latte viene assorbito rapidamente dal corpo. Prendendo questo entro 2 ore di un allenamento aiuta il vostro corpo a recuperare in fretta, che aiuta a costruire il muscolo quickly.Casein e proteine ​​dell'uovo Shakes - di solito chiamato proteine ​​notturne perché digeriscono lentamente e la digestione lenta permette ai muscoli di ottenere un rifornimento costante di proteine, mentre si sleep.Complex carboidrati - per aumentare la vostra proteina, non si può costruire il muscolo senza carboidrati. Scegli cereali integrali e verdure per il vostro quotidiano carbohydrates.Fat libero ricotta - Prima di frullati di proteine ​​sono stati inventati, culturisti mangiavano grassi ricotta. Esso incorpora la caseina composto; un favorito bodybuilder Grassi protein.Healthy - I nostri corpi richiedono grassi. Infatti, il vostro corpo non può produrre il testosterone, un importante ormone costruzione del muscolo, senza grassi. Scegliere i grassi che sono naturali e sani, come ad esempio, l'olio di oliva per la cottura insieme alle noci e la costruzione avacado.Muscle non è di perdere peso in modo da può andare contro la tua tendenza a mangiare meno cibo e si abitua a mangiare più cibo, ma alimenti costruzione del muscolo, che sono healtheir per te. Cercate di mangiare 6-8 piccoli pasti ogni giorno. Segui questi consigli e si dovrà ottenere il corpo che desiderate
By:. Lawren Smith |