Modo migliore per guadagnare il muscolo - Utilizzando la giusta quantità di pesi

Molte persone affermano di sapere /avere il modo migliore per aumentare la massa muscolare, alcuni dei quali si presentano sotto forma di integratori, alcuni in forma di esercizi o programmi di allenamento, e alcuni in forma di macchine allenamento. Alcuni di loro promettono anche che si otterrà enormi quantità di muscoli in soli sei mesi! Probabilmente avete incontrato che before.Now prodotto, lasciate che vi confido un grande segreto ... Non c'è modo migliore per aumentare la massa muscolare rispetto ad allenarsi duramente e mangiare a destra. Sì, quelli sono tutto ciò che serve per aumentare la massa muscolare. E 'davvero così semplice. Non solo sono molte delle affermazioni di pubblicità su riviste di bodybuilding e siti Web ingannevoli, ma la maggior parte di loro sono addirittura ridicoli, come ad esempio l'azienda /prodotto che promette 30 libbre di muscoli in sei mesi. Questa è una cosa di fantascienza e fumetti! Una persona dotata di buoni geni può guadagnare solo fino a 10 chili di massa muscolare all'anno (visto che lui lavora duro reale e mangia una dieta perfetta per tutto l'anno). La maggior parte delle persone che guadagnano molto meno di that.Anyway, come ho detto, il modo migliore per aumentare la massa muscolare coinvolge solo due cose - lavorando duramente e mangiare il giusto food.Let 's parlare di più di lavorare fuori hard.When dico lavorando sodo io non significa che devi andare in palestra e allenamento di ogni singolo giorno della settimana per ore e ore. Che non ti porterà da nessuna parte. O peggio, si potrebbe ferire farlo. Tenete a mente che è necessario anche dare i muscoli abbastanza tempo per recover.So cosa significa lavorare duro significa? Beh, in pratica significa che avete bisogno di dare ai vostri muscoli un motivo per crescere. E il modo per farlo è quello di utilizzare la giusta quantità di pesi nel vostro workout.If si sono appena agli inizi e non sai quanto peso da usare, questo articolo dovrebbe aiutare. C'è un sacco di informazioni confuse su quanto peso da utilizzare. E questo è perché dipende da tanti fattori. E ho intenzione di semplificare in questo articolo per you.On il primo mese che si sta per essere sollevamento pesi molto leggeri. I pesi che si sta per utilizzare dovrebbero essere così leggero che si sta andando a sentire come si sta semplicemente sollevando aria. Il motivo principale per cui si dovrebbe fare questo è quello di farti utilizzato per i movimenti e per ottenere i tendini e le articolazioni utilizzate per il peso. Così, nel primo mese si dovrebbe usare solo pesi estremamente leggeri e non fare yourself.On fiscale secondo al sesto mese, le cose si fanno un po 'più complicato. Ma la premessa di base è che si sta andando a cercare di scegliere un peso che ti consente di fare tra otto e le sedici ripetizioni. Se non si può fare almeno otto ripetizioni, questo significa che il peso si sono sollevamento è troppo pesante. D'altra parte, se si può fare più di sedici ripetizioni, questo significa che il peso si sono sollevamento è troppo chiara. Ricorda, fare più ripetizioni rispetto a ciò che è raccomandato non è better.Now, non andare barare su di te anche. Non utilizzare pesi più leggeri di quello che si suppone di utilizzare e solo smettere di esercitare quando si arriva a 16 ripetizioni. Quello non ti porterà da nessuna parte. Fare questo non si guadagna muscolare e la forza. Per aumentare la massa muscolare e la forza, è necessario sollevare al fallimento. Ciò significa che si solleva fino a che non possa fare un altro rappresentante (nemmeno se qualcuno viene a voi e si offre di dare mille dollari se si può fare solo un altro rappresentante). Ricordate, dovete dare il vostro 100% di sforzo e di scegliere un peso in modo che quando si sta forzando l'ultima rep e si è appena appena in grado di farlo, e che ultima ripetizione è da qualche parte tra il rappresentante numero 8 a 16.Anche, su quella ultima ripetizione si vuole andare a fallimento che significa, letteralmente, non si può fare un altro mezzo rep. Si dovrebbe essere tremori, agitazione, e si può avere per far uscire la maggior parte dell'aria dai polmoni solo per ottenere il peso in su. Ma sempre fare uno sforzo cosciente per non perdere la forma, anche se hai già la tua faccia tutta accartocciata in una piccola macchia sul tuo head.Additionally, è necessario concentrarsi su ciò che si sta facendo e dare tutta la vostra energia a quello. Se siete in grado di fare un sacco di altre cose come parlare sul telefono cellulare o pensando vostre liste della spesa o le faccende che avete ancora da fare a casa a mani libere, hai bisogno di ottenere pesi più pesanti per sollevare o semplicemente andare home.But a dire la verità, il problema più comune tra i principianti è in realtà alzando troppo peso. Quindi, come si può dire se si sta sollevando troppo peso? Beh, come ho detto prima, se non si può fare almeno 8 ripetizioni, si utilizza troppo peso. Un'altra cosa è che se non si riesce a fare la gamma completa di movimento dell'esercizio, che significa anche che si sta sollevando troppo peso. E ancora un altro segno che si sta utilizzando troppo peso è quando si deve usare lo slancio del corpo e oscillante e rimbalzare per spostare il weight.Keep a mente che il modo corretto di fare esercizio fisico è di avere solo la parte del corpo che si sta esercitando è movimento. Se ci sono altri movimenti in corso poi si utilizza modo troppo weight.Now, ecco un metodo semplice che può aiutare a risolvere tutti questi problemi ... Quello che fai è andare 2 secondi e 2 secondi in giù. Se continuate a te stesso che lento e controllato, allora non si può fare nulla di male. Se non si può fare almeno otto ripetizioni con quel moto lento controllato, allora si utilizza troppo weight.Now, non pensare a quanto il vostro amico è il sollevamento o quanto peso la persona accanto a te sta usando. Non importa se il vostro fratello più giovane è il sollevamento pesi che sono 5 volte più pesante di quello che sei. Coloro che non fanno e non dovrebbe importare a tutti per voi. Fare ciò che è possibile controllare e ciò che funziona per voi. Se si utilizza più di questo o meno, si sono o sta per farsi male o non si ha intenzione di ottenere qualsiasi results.So, utilizzare la giusta quantità di pesi nella vostra formazione
By:. Jcastor