Sostanze nutrienti essenziali per la perdita di grasso

Ci sono numerose ragioni per avere una routine di mangiare sano, naturalmente, si vuole respingere la tormentare brutto che sta andando in giro, si vuole energia in più, si vuole rafforzare la vostra salute generale. Ma ecco un altro vantaggio: una più snella belly.Vitamin C. La vitamina C è in realtà una vitamina solubile in acqua altrimenti noto come acid.Foods ascorbico con vitamina C: Peperoni verdi, agrumi come arance e pompelmi, fragole, pomodori, broccoli, foglia verdi, patate dolci e bianchi, e cantaloupe.In Oltre ad aumentare la capacità di combattere le malattie e aiutare a combattere di raffreddori, C svolge anche un ruolo nel contribuire a diventare fisico che si desidera. Un recente studio ha rilevato il più alto è il contenuto di vitamina C in campioni di sangue dei partecipanti, minore è il rapporto vita-fianchi era per gli uomini e women.C possono anche aiutare a bruciare più grassi. Uno studio del 2006 presso la University of Arizona ha trovato che quelli con più elevato di vitamina C per il loro sistema ossidato 25 per cento più grasso durante il treadmill test rispetto a quelli con "marginale di vitamina C." Vitamine B. Queste vitamine idrosolubili svolgono un ruolo fondamentale nel metabolismo cellulare. Questi nutrienti sono in realtà costituiti da otto vitamins.Foods diversi con vitamine B: salmone, uovo, pollame, avena, orzo, avocado, noci, e le vitamine lentils.B assistere battere il rigonfiamento da protoni conversione, grassi e carboidrati in energia -anche aumentare il metabolismo. Uno studio pubblicato non molto tempo fa ha scoperto che quelli con una carenza di queste vitamine hanno ottenuto risultati peggiori durante l'allenamento ad alto impatto di atleti con livelli equilibrati di vitamine del complesso B. Inoltre, diversi studi dimostrano che coloro che mancava di vitamine del gruppo B hanno sperimentato una diminuzione della capacità di riparare oltre a ricostruire muscles.Calcium. Il calcio è il minerale più comune nella pelle. Circa il 99 per cento del calcio nel corpo si trova nelle ossa e teeth.Foods con il calcio: Formaggio a pasta dura, latte magro, sardine, succo di arancia fortificato, verdure a foglia verde e di studio yogurt.A pubblicato di recente ha trovato che gli individui che hanno consumato 1, 400 o 1, 500 milligrammi di calcio al giorno guadagnato meno grasso corporeo nel corso di un periodo di 4 anni. In un altro studio su l'Università del Tennessee, gli scienziati hanno scoperto che coloro che hanno mangiato tre porzioni al giorno che coinvolgono il calcio ha perso il 70 per cento in più di peso e 64 per cento in più fats.Choline. La colina è una sostanza chimica simile a vitamine del gruppo B, ed è spesso confusi con loro. Anche se colina non è solo per definizione rigorosa di una vitamina, è un nutriente essenziale e può contribuire a ridurre fat.Foods pancia con colina: uova, arachidi, taters, pomodori, lenticchie banane e milk.Choline è conosciuto per sono probabilmente coinvolti nella metabolismo dei grassi che analizza il grasso per l'uso di essere una fonte di energia. A causa di questo, recenti studi hanno dimostrato colina, che si trova in grande quantità nel tuorli, a svolgere un ruolo nella riduzione del peso. Uno studio pubblicato nel Journal of American College of Nutrition ha trovato una prima colazione di uova indotto maggiore senso di sazietà e riduce in modo significativo l'assunzione a breve termine di cibo rispetto ad un breakfast.Fiber bagel calorico equivalente. La fibra è un tipo di carboidrati che il corpo non può digest.Foods con fibra di: alimenti di cereali interi, noci e semi, avocado, broccoli, cavoli, carote, lamponi, pere, in aggiunta agli alimenti apples.Fiber ricchi sono in genere bassi di calorie, ma continuate ti senti pieno, più a lungo. Fibra aiuta anche a mantenere un anche livello di zucchero nel sangue, il che aiuta a evitare di mangiare troppo durante la cena volte. Uno studio condotto presso la University of Southern California, ha scoperto che i partecipanti allo studio che hanno aggiunto 6 grammi in più di fibre con la loro dieta ogni giorno ha aiutato ridurre il grasso della pancia del 5 per cento
By:. Aime Hayes