Alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo

Ci sono due principali nutrienti presenti negli alimenti che si mangiano, che rende il colesterolo LDL ("cattivo") colesterolo livello salire. Uno è di grassi saturi, un tipo di grasso che si trova principalmente negli alimenti che provengono da animali. L'altro è il colesterolo, che viene solo da prodotti di origine animale. Grassi saturi aumenta il colesterolo LDL più di ogni altra cosa nella dieta media. Mangiare troppo grassi saturi e di colesterolo è il motivo principale per alti livelli di colesterolo, che porta a malattie cardiache. Ridurre la quantità di grassi saturi e colesterolo che si mangia è un passo molto importante per ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Ci sono molti tipi di alimenti che si possono mangiare che effettivamente abbassare la fibra solubile cholesterol.Eating può ridurre l'assorbimento del colesterolo nel flusso sanguigno, che riduce il tuo lipoproteine ​​a bassa densità (LDL), il colesterolo "cattivo". Da cinque a dieci grammi o più di fibra solubile al giorno diminuisce il totale e il colesterolo LDL. Farina d'avena è un tipo di cibo che contiene fibre solubili. Le fibre solubili si trova anche in alimenti come fagioli, banane, mele, pere, orzo e prugne. Mangiare uno e mezzo tazze di farina d'avena cotta giorno vi fornirà sei grammi di fibra. Se si aggiungono frutta come banane, si aggiungeranno circa altri quattro grammi di fibra per il vostro pasto. Si può anche mangiare cereali freddi a base di farina d'avena o avena bran.Walnuts, mandorle e altra frutta secca sono un altro tipo di cibo che può ridurre il livello di colesterolo nel sangue pure. Questi dadi sono ricchi di acidi grassi polinsaturi. Inoltre, le noci sono noti per aiutare a mantenere sani i vasi sanguigni diminuendo il rischio di malattie cardiache. Secondo la Food and Drug Administration, mangiare circa una manciata (1,5 oz, o 42,5 grammi) al giorno di frutta a guscio, come mandorle, nocciole, arachidi, noci pecan, alcuni pinoli, pistacchi e noci, può ridurre il rischio di malattie cardiache. Ma, questo non include i dadi che sono né salati né ricoperti di zucchero. Inoltre, assicurarsi che si limiti a solo una manciata, perché tutta la frutta secca sono ricchi di calorie. Provare a sostituire gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi con i dadi. Un modo semplice per questo è di aggiungere una manciata di noci o mandorle invece di usare formaggio, carne o crostini nella vostra insalata. Inoltre, mangiare pesce grasso e gli acidi grassi omega-3 è un ottimo modo per controllare il colesterolo. A causa degli alti livelli di omega-3 acidi grassi che si trovano in alcuni pesci, la pressione sanguigna e il rischio di sviluppare coaguli di sangue è ridotto. Nelle persone che hanno già avuto attacchi di cuore, l'olio di pesce, o acidi grassi omega-3, riduce il rischio di morte improvvisa. Si raccomanda di mangiare almeno due porzioni di pesce alla settimana. I più alti livelli di acidi grassi omega-3 sono presenti in pesci come lo sgombro, trota di lago, aringhe, sardine, tonno bianco, salmone e halibut. Al fine di evitare l'aggiunta di grassi malsani si dovrebbe cuocere o arrostire il pesce. Se non ti piace il pesce, è anche possibile ottenere piccole quantità di omega-3 acidi grassi dagli alimenti come semi di lino macinati o olio di canola
By:. Brandon Sharp