Le diete per abbassare il colesterolo che abituato male il tuo cuore

si potrebbe desiderare di pensare di cambiare la vostra dieta, se è necessario abbassare il colesterolo. Sicuramente non siete soli quando si tratta di abbassare il colesterolo. Se si è in perdita su dove trovare le ricette per abbassare il colesterolo, ci sono un sacco di libri di cucina sul subject.Adding più a base vegetale alimenti alla vostra dieta vi aiuterà a ridurre il colesterolo. Verdure, frutta, cereali integrali e legumi sono ottimi sostituti di cibi ad alto contenuto di colesterolo. Se vi state chiedendo quali sono gli alimenti a basso contenuto di grassi saturi e calorie, Cereali integrali sono buoni per iniziare. Fagioli secchi, piselli e pasta hanno un sacco di amido e fibre. Questi tipi di alimenti contengono naturalmente una bassa quantità di grassi e colesterolo e dovrebbero essere aggiunti al vostro menu, ma alcuni tipi di pane e prodotti da forno pane dolce che sono fatti con il latte ricco di grassi ad alto contenuto di colesterolo, il burro e le uova devono essere consumati con moderazione . Si può mangiare fino a 11 porzioni di alimenti di questo gruppo ogni giorno. Se hai i trigliceridi alti e /o bassi livelli di HDL (il colesterolo "buono"), mantenendo l'assunzione di carboidrati inferiore al 60 per cento delle calorie totali è raccomandato per mantenere i livelli di colesterolo sani. Il fegato aumenterà la sua produzione di colesterolo con conseguente colesterolo alto piuttosto che diminuire i livelli di colesterolo nel sangue se si consumano troppi carboidrati nel vostro sacco diet.A di prodotti di origine animale sono ricchi di colesterolo e sono ricchi di grassi saturi. I grassi saturi saranno effettivamente aumentare il livello di colesterolo nel sangue più che semplicemente mangiando il colesterolo stesso. Colesterolo alto e cibi contenenti grassi saturi sono carne rossa con grasso visibile, organo di carne, carni lavorate come mortadella e salame, anatra, oca e altre carni alto contenuto di grassi come pancetta e salsiccia. So che questi alimenti un buon sapore, ma non sono un bene per voi. Burro, tuorli d'uovo, formaggi e persino il gelato sono altri alimenti che non sarebbe stato a conoscenza di contenere colesterolo e grassi saturi. Abbassare il livello di colesterolo può essere fatto da mangiare questi tipi di alimenti in moderation.Another dieta che si può seguire per abbassare il colesterolo è quello di diminuire la quantità di grassi trans che si sta mangiando. Quando si parla di grassi saturi e grassi trans aumentare il colesterolo LDL (colesterolo "cattivo"), di grassi trans è il minore dei due mali. Grassi trans anche diminuire l'HDL. Un modo semplice per voi per vedere se un alimento contiene grassi trans è quello di guardare la lista degli ingredienti in etichetta alimentare. Accorciare, olio vegetale parzialmente idrogenato, o olio vegetale idrogenato sono tutti i grassi trans. Se queste parole sono in etichetta alimentare, pensateci due volte prima di acquistare. Gli ingredienti sono elencati in etichetta in ordine di prevalenza decrescente. Situato vicino al fondo della lista, questo è dove sono elencati i più piccoli importi. È anche possibile guardare in etichetta sotto "grasso". La quantità di grassi trans che è contenuta nel prodotto viene spesso elencato appena dopo il grasso saturo. Grassi trans si trova in alimenti come condimento per l'insalata, grasso vegetale, dolciumi, prodotti da forno, cibi fritti, e altri alimenti trasformati. Questi tipi di alimenti dovrebbero essere evitati o almeno consumati in quantità molto moderate
By:. Todd Peterson