Tenere un diario alimentare per la perdita di peso di sapere quello che stai Mangiare?

Alcuni esperti medici consigliano di tenere un diario alimentare in cui si sta cercando di perdere peso. Tenere traccia della vostra dieta vi aiuterà a calorie grafico e identificare le cattive abitudini alimentari. Qui di seguito sono grandi suggerimenti su come utilizzare un diario alimentare, e come potrebbe aiutarvi nella vostra perdita di peso efforts.1. Le diaryNowadays cibo, un sacco di persone hanno i dispositivi mobili che funzionano come i computer portatili. In questi giorni è possibile registrare il vostro diario alimentare utilizzando un dispositivo mobile, o forse si potrebbe scegliere di avere un piccolo blocco note. Qualunque cosa tu decida, assicurarsi che sia qualcosa di facile e pratico, quindi non sei scrivere informazioni sui pezzi casuali di carta di scarti durante tutta la giornata. 2. Che cosa esattamente si scrive? Effettivamente, un diario alimentare viene utilizzato per registrare tutto ciò che ti infili in bocca. Che si tratti di una caramella dalla scrivania co-lavorato, o un hamburger per cena. Qualunque cosa sia, assicurarsi che scrivi nel tuo diario alimentare. Assicurati di registrare i dettagli - ha l'hamburger contiene pomodoro, formaggio svizzero, lattuga, ecc? Che tipo di salsa hai usato, e quanto? Inoltre, è necessario annotare il tempo che hai mangiato il cibo. Inizialmente, si dovrebbe scrivere quello che si sta consumando prima di apportare modifiche alla vostra dieta. In questo modo, si ha un quadro preciso delle vostre abitudini alimentari e può apportare modifiche istruiti che sono fatti su misura da sei ben documentati abitudini alimentari. Se preferisci, puoi anche registrare come si 're sensazione di giorni e orari specifici nel vostro diario alimentare. Questo potrebbe aiutare a identificare abitudini di mangiare senza problemi e così via. Calcolo delle calorie e la creazione di grafici è un'altra cosa che è possibile includere nel vostro diario alimentare. Ci sono molti siti web, che possono aiutare a identificare il contenuto calorico dei cibi assortiti, tra cui il Tracker cibo al mypyramid.gov. (Questo è uno di quei casi in cui si lavora con un dispositivo mobile con funzionalità Internet può rivelarsi utile per il monitoraggio di calorie in fuga.) 3. Esattamente quello che il diario può insegnare youWhen a valutare il vostro diario alimentare, alcune cose possono venire alla luce. Come accennato in precedenza, si può scoprire che hai una tendenza a consumare cibi dolci quando ti senti stressato, o forse farinacei prima di andare a letto. Si può anche capire che si mangia snack grassi mentre si guarda la TV o parlare al telefono. Cosiddetto "mangiar inconscio" non può essere trascurato quando si è lì, in bianco e nero! Come scoprire questi schemi e le abitudini alimentari, si possono prendere decisioni consapevoli su dove è possibile ridurre e /o sostituire i cibi malsani per quelle sane. Si potrebbe anche scoprire che cerca di assistenza o anche la terapia diventa più semplice quando si hanno riconosciuto i problemi o le aree in cui è necessario l'assistenza
By:. Randy DeHetre