300 Abs programma - non per i deboli di cuore

Stai attualmente cercando di ottenere un pacchetto di sei, ma siete annoiati a morte di scricchiolii? Poi dare questo regime assassino a go! Questo può essere il programma ab più brutale che abbia mai eseguito, e mi ha fatto pensare è necessario evitare che ridere per pochi giorni subito dopo! Proprio qui è ... Essenzialmente quello che si sta per fare è di 10 vari allenamenti dritto con una pausa, per 30 ripetizioni every.Right qui sono ... Ridotto Ab Crunch * Lay sulla schiena, con le mani lungo i fianchi, palmi trattare con basso * Luogo i piedi per assicurarsi che essi sono 6 centimetri di distanza dal tuo culo * Sollevare i talloni per garantire che solo le palle dei vostri piedi toccano il suolo * Prima di iniziare assicurarsi di appiattire il vostro nuovo * Ora rotolare le ginocchia come chiudere al petto come è possibile * Non appena te ne sei andato, per quanto si può, davvero scavare insieme con le dita e spingere un po 'supplementare, per ottenere il bacino da terra * Ritorna di nuovo all'inizio positionHip Aumenta * Lay nella schiena di nuovo con le dita di partecipazione su un oggetto robusto appena dietro la testa * Fase ciascuno gambe verso l'alto all'interno l'aria. I tuoi piedi dovrebbe essere direttamente sopra i fianchi, con le dita dei piedi che punta nella direzione del tetto. * Da qui, sollevare il bacino da terra come sostanziale come obiettivo realizzabile * Mantenere le gambe dritte in alcun modo occasioni * Nella fase più alta le dita dei piedi dovrebbe essere menzionato in precedenza i tuoi occhi * Lentamente ritornare all'inizio positionSide Crunch * Sdraiatevi sulla schiena di nuovo, insieme con i piedi 12-18 centimetri di distanza dal barbone * dalla tua vita, ruotare le gambe per il corretto fino a quando non sono appoggiata intorno al pavimento * Con le mani dietro le orecchie, o sul petto, sollevare verso l'alto la ricerca nella direzione del soffitto, ottenendo le spalle 5-6 centimetri dal pavimento * Abbassare lentamente verso il posizionamento all'inizio * quantità impostata Una volta compiuta di ripetizioni, subito ruotare le gambe agli Ups sinistro e RepeatKnee * Sit per la fine di una panchina con le mani continuando a lungo i fianchi. Appoggiarsi di nuovo per assicurarsi che * il corpo è a un angolo di 45 diploma * raddrizzare le gambe per garantire che i talloni sono diversi centimetri da terra * Tenete le dita dei piedi verso il basso * Da qui, tirare le ginocchia verso il petto * gradualmente ridotto verso la positionStomach partenza Crunch * Lie nella schiena di nuovo, insieme con i piedi 12-18 centimetri di distanza dal tuo culo * In alternativa, è possibile posizione i piedi sul banco, formando un angolo di 90 diploma con * le ginocchia * Appiattire il tuo calo di nuovo in modo che sia a mettersi in contatto con con il suolo * Con le dita dietro le orecchie, o sul petto, sollevare verso l'alto nella direzione di ricerca del * del soffitto * Questo è davvero un piuttosto piccola gamma di movimento , è necessario essere sollevamento solo le spalle 5-6 centimetri * da terra * Mantenere per ottenere un conteggio di uno, poi ridurre gradualmente verso l'inizio placeSprinter Sit Ups * Lay il tuo nuovo, gambe dritte e le braccia lungo i fianchi. * Ora sedersi, sollevare il ginocchio sinistro e il braccio destro in un movimento di lavoro. * La posizione principale dovrebbe essere insieme con il piede sinistro intorno al pavimento un paio di centimetri dal vostro culo, con il vostro braccio appropriato fino a 90 gradi all'interno del lavoro Ups movement.Sit abbastanza auto esplicativo! Do loro però si vogliono (le gambe dritte, ginocchia, mani dietro la testa, sul petto.) Facet per sfaccettatura scricchiolii * Lay sulla schiena di nuovo con le ginocchia piegate a 90 gradi e piedi dentro l'aria. (Cosce deve essere verticale) * Ora effettuare una crisi * Nella torsione superiore e toccare le corrette gomito sul ginocchio sinistro. * Poi ripetere con l'altra Crunch aspect.Double * Lay nella schiena di nuovo con i piedi fuori dritto e circa sei centimetri da terra. * Da qui tirare le ginocchia verso il petto. * Quando sono chiusi, incontro con la vostra testa eseguendo uno scricchiolio. * Ritorna al luogo inizio senza che i piedi tocchino il pavimento.
By : Paul Sheckle