La meditazione come strumento per favorire il sonno sano

La meditazione è una tecnica collaudata utilizzata per rilassare il corpo e la mente. Quanto più si è rilassati l', più facile sarà per voi di addormentarsi. Sarà anche migliorare la qualità del vostro sonno se si è calmo e rilassato. Se si stanno cominciando a includere la meditazione nella vostra routine notturna si dovrebbe ricordare che questo tipo di meditazione richiede una grande disciplina. Ci vorra 'tempo per imparare ciò che funziona meglio per voi, e sarà necessario essere in grado di allenare la mente a ignorare i pensieri inutili. La meditazione vi aiuterà a raggiungere uno stato di rilassamento, e sarete in grado di concentrarsi sulla pace e l'armonia. E 'fondamentale per mettere da parte le tensioni e le preoccupazioni prima di decidere di andare in pensione a letto. Per spostare in un profondo stato di meditazione è necessario per essere confortevole. È necessario essere in una stanza tranquilla, ad una temperatura confortevole, forse anche seduto su un cuscino. Ci si può sedere con le mani appoggiate leggermente sulle ginocchia, e respirare attraverso il naso. Costante il respiro e cercare di rilassare tutti i muscoli il più possibile. Concentrandosi sulla respirazione è molto importante, e vi aiuterà a calmarsi. Per meditare, è necessario svuotare la mente di tutto, e concentratevi solo sui respiri che si prendono. Riconoscere eventuali altri pensieri che entrano nella vostra mente, e poi lasciarli andare. L'intera idea di meditazione può sembrare difficile, ma con la pratica si sarà in grado di raggiungere uno stato di pace di serenità. In un primo momento sarà difficile ignorare gli altri pensieri che compaiono in testa, ma con la pratica diventerà più facile, soprattutto come si impara a concentrarsi. E 'importante trovare un punto focale per la vostra meditazione. Come accennato in precedenza, potrebbe essere il tuo respiro, o si potrebbe anche ripetere un mantra - che è un modo di dire o una frase che ti fa sentire sicuro e in pace. Alcune persone addirittura piace giocare un po 'di musica di meditazione rilassante mentre salgono in stato armonico. Altri si accendono candele, e alcuni addirittura fare entrambe le cose. L'obiettivo è quello di mantenere un clima di serenità e di pace, un posto per voi a lasciare andare tutte le preoccupazioni nella tua testa e concentrarsi solo sul modulo quiet.Another interiore della meditazione è la visualizzazione. Questo è particolarmente efficace e utile se avete un problema concentrandosi solo su un mantra o la respirazione, e hanno bisogno di qualcosa di davvero distrarre dai vostri pensieri. La visualizzazione può essere l'ascolto di nastri che descrivono luoghi bellissimi come camminare in un bosco in direzione di una cascata, o di essere su una spiaggia. Tutto ciò che ti fa sentire calmo e sereno. Le tecniche di cui sopra sono solo semplici linee guida per la meditazione. Il vostro obiettivo è quello di essere il più riposato possibile prima di andare a dormire. Ci sono molti metodi di meditazione disponibile, è solo bisogno di ricerca e testare cosa funziona meglio per voi. Potreste scoprire che meditando da dieci a quindici minuti prima di andare a letto vi aiuterà a addormentarsi velocemente e in modo più naturale
By:. John Thackeray