Per disattivare lo stress, Turn To Your Breath

Un nuovo studio dimostra che le cellule tumorali migrano e prosperano in presenza di ormoni dello stress. Studi come questo rafforzano quello che dico ai miei pazienti: lavorando attivamente per trasformare la vostra reazione allo stress è il passo più importante che puoi fare per riprendere la tua energia vitale e migliorare il vostro health.Notice che ho scritto "trasformare la tua reazione" e non "tagliare lo stress dalla tua vita." E 'spesso difficile cambiare il tessuto della nostra vita. Ma è possibile abbassare le vostre reazioni agli eventi della vita e accendere un modo più tranquillo di essere. Una volta che siete calmi, si può diventare consapevoli e meglio scegliere come reagire alle situazioni, trasformando ulteriormente la vostra reazione allo stress. La vostra salute potrà beneficiare in molti corpo ways.Our ha due sistemi nervosi: lotta o fuga e calmante. Gli ormoni prodotti dal sistema nervoso simpatico durante una risposta di stress o di lotta o fuga sono il cortisolo e l'adrenalina. Il tuo corpo rilascia questi quando si reagisce a qualcosa che percepisci come stressante, che si tratti di un ingorgo di traffico, un bambino malato, o un termine a work.Ideally, dopo l'emozione, la nostra lotta o il sistema di volo si spegne e la parte calmante del parasimpatico sistema nervoso prende il sopravvento. Ma i ricercatori stanno scoprendo che oggi molte persone hanno alti livelli di cortisolo, per tutto il giorno: sono costantemente percepire il loro ambiente come stressante. Il risultato è un problemi di salute cronici, tra cui l'ipertensione, cattiva digestione, malattie cardiache e generali fatigue.You può accendere il sistema calmante e diminuire la quantità di ormoni dello stress nel sangue in un semplice passaggio: Concentratevi sul vostro respiro. Basta eseguire questo semplice in-and-out respiro rompere ovunque e in qualsiasi momento: in un parcheggio o su un treno o in autobus, in ufficio, a casa. Studi di questa tecnica mostrano che il risultato e 'più lento polso, pressione sanguigna più bassa, muscoli intestinali rilassati e più basso di cortisolo, adrenalina e sangue anidride carbonica levels.Breath BreakSit su diritto, chiudi gli occhi. (Inspirate attraverso il naso per il conteggio di quattro , concentrandosi sulla sensazione dell'aria che si muove attraverso le narici. Espirare per un conteggio di quattro, sentendo l'aria che lascia il vostro naso. (Pausa per un battito alla fine del vostro espirare prima di respirare di nuovo. Continuare per due minuti. Se un'idea inizia a girare attraverso il vostro cervello durante questa pausa di respiro, solo dire a te stesso, "respirare", e delicatamente portare la vostra attenzione al vostro respiro. L'idea non è quella di impegnarsi in pensieri, proprio per concentrarsi sul proprio respiro. Idealmente, si dovrebbe prendere un respiro pausa ogni due ore durante il giorno. Si tratta di un esercizio particolarmente utile per fare al risveglio la mattina, solo sedersi sul bordo della vostra prima cosa letto al mattino, per 15 minuti, se possibile. Oppure, se ti svegli nel cuore della notte e non può tornare a dormire, concentrarsi sul proprio respiro, dolcemente scostando intrusione pensieri del vostro life.You giorno può spostare questa interruzione di riduzione dello stress verso la meditazione tradizionale, con l'introduzione di una parola come "calmo", "pace", "om", o qualsiasi altro suono o parola che funziona per voi. Fino a quando ci si concentra sulla parola e non i pensieri che vengono in mente senza volerlo, vi stanno aiutando per attivare i sistemi di calmanti nel vostro body.There sono molti tipi di meditazione, tra cui la meditazione di consapevolezza, durante il quale ci si concentra sul pensiero gentile pensieri su oggetti o persone della tua vita. Ci sono anche molte risorse in cui è possibile imparare le tecniche di meditazione, tra cui libri, CD e download. Ma la semplice abilità respiro-break che ho descritto qui è un buon posto per start.You troveranno, come milioni di persone hanno prima di voi, che rompe il respiro e la meditazione sono le abilità utili che possono trasformare la vostra risposta allo stress e migliorare la vostra salute per tutta la tua vita
By:. APOGEE Wellness |