Gli alimenti da includere in basso indice glicemico Diete

Conosciuto anche come GI dieta, le diete a basso indice glicemico sono stati formulati dal professor David Jenkins presso l'Università di Toronto. Questo indice è utilizzato per misurare il tasso di guasto carboidrati nel corpo come si trasforma in glucosio, che è considerato come fonte primaria del corpo di energia. L'indice glicemico inizia a 100 e quasi tutti i tipi di alimenti sono classificati in base a questo. Gli alimenti che ripartizione facilmente e viene assorbito dal corpo più velocemente sono valori dati ad alto indice glicemico. Gli alimenti con un punteggio inferiore a 55 sono gli alimenti con basso valore di GI e sono considerati healthy.Foods come cornflakes (GI 84), baguette (GI 95), e le torte di riso (GI 82) hanno elevata quantità di amido in esso e questo può facilmente essere convertito in glucosio volta consumato e digerito dal corpo. A causa di ciò, che seguono una dieta indice glicemico richiedono di evitare cibi con alto contenuto di amido. Lo zucchero da tavola ha un valore di GI di 55, anche se ha un basso valore di GI, il consumo eccessivo di esso non è più sano e deve essere consumato moderately.Foods come All Bran (GI 43), succo di pompelmo (GI 48), spaghetti (GI 41 ) e farina d'avena (GI 42) hanno rating basso indice glicemico. Verdure hanno anche valori a basso indice glicemico e sono utili quando si cerca di perdere peso e nella prevenzione di varie malattie coronariche, così come il diabete di tipo 2. Altri alimenti con basso valore di GI che possono essere inclusi nella dieta indice glicemico sono i cereali integrali, legumi, carciofi, spinaci, arachidi, broccoli, uva, riso e ciliegie. Tuttavia, questi sono solo alcuni degli alimenti di esempio in quanto vi sono ancora centinaia fuori there.When che seguono una dieta GI, ricordate che mangiare meno e sentirsi pieno per un periodo più lungo è il vostro obiettivo principale e la qualità dovrebbe essere della massima importanza, piuttosto che la quantità. È possibile raggiungere questo semplicemente sostituendo gli alimenti con elevata quantità di carboidrati con cibi che contengono grassi sani e più alta quantità di proteine. Questo è l'approccio di base, se si decide di seguire diete a basso indice glicemico. Prendere atto che a seguito di questa dieta può portare a un corpo più sano e un lifestyle.However sano, come detto, si dovrebbe sapere che a parte gli alimenti elencati sopra, ci sono un sacco di altre opzioni di cibo a disposizione per voi. La ricerca su internet e trovare un buon elenco di cibi a basso IG dovrebbe essere un ottimo inizio. Prendere atto che sapere ciò che gli alimenti si possono e non possono includere nella vostra dieta è la chiave per raggiungere il vostro obiettivo fitness e riuscendo in questa dieta
By:. Jonathan Edwards T