Pianificazione pre e post pasti allenamento

Sapete già che il modo migliore per perdere il grasso in eccesso e aumentare la massa muscolare è attraverso una buona dieta e l'esercizio di routine. Ma, quello che forse non sapete è che i vostri sforzi di esercizio possono tutti essere vana se non si dà particolare attenzione ai vostri pasti pre e post-allenamento. In realtà, ciò che si mangia circa un'ora prima e dopo una sessione di allenamento sono i due pasti più importanti della giornata. Si può fare la differenza tra migliorando la capacità naturale del corpo per costruire la massa muscolare magra e di sprecare le ore passate al primo obiettivo palestra.L di pasti pre-allenamento è quello di preparare il corpo per la grande quantità di pressione e lo stress che presto sottoporlo a. Quando il tuo corpo utilizza tutta la sua energia immagazzinata durante gli allenamenti intensi, inizierà la conversione di carboidrati in energia di cui avete bisogno nel contrarre i muscoli. E 'quindi logico per voi di scorta di carboidrati a destra prima di una sessione di allenamento per assicurarsi che il vostro corpo ha tutti gli ingredienti di cui ha bisogno per creare piatti energy.Pre-allenamento dovrebbe consistere principalmente di carboidrati complessi e proteine ​​per massimizzare il muscolo del vostro corpo potenziale rafforzamento. Per assicurarsi che il vostro corpo ha abbastanza tempo per elaborare queste sostanze nutritive in modo che sia prontamente disponibile quando si lavora fuori, è meglio avere il vostro pasto almeno un'ora prima della sessione di allenamento. Un'altra opzione è per voi di bere un frullato di proteine ​​o di succo di frutta fresca 15 minuti prima dei pasti begins.Post-allenamento allenamento sono i pasti più importanti di tutti. Ricordate che una sessione di allenamento intenso crea spesso piccoli strappi nei muscoli, e il tuo corpo sarà naturalmente cercare di riparare e rinforzare questi muscoli nelle ore immediatamente dopo l'allenamento. Per assicurarsi che i muscoli sono infatti in grado di ricostruire se stessi, si deve consumare le giuste meals.Carbohydrates post-allenamento sono necessari per rifornire fonti di combustibile e di proteine ​​per promuovere la riparazione del muscolo e il rafforzamento. Quanto prima si consumano questi nutrienti, tanto prima il vostro corpo può cominciare a guarire se stesso. L'obiettivo di pasti post-allenamento, quindi, è quello di rifornire il tuo corpo in modo rapido e fornirle gli ingredienti necessari per ricostruire e rafforzare il vostro muscles.Consuming una bevanda sportiva è un ottimo modo per iniziare il vostro apporto nutrizionale post-allenamento. Succo di frutta è anche una buona opzione. Il passo successivo è necessario consumare una buona fonte di proteine. Un frullato di proteine ​​del siero di latte dovrebbe servire perfettamente allo scopo. Proprio come con il vostro pasto pre-allenamento, il tempismo è essenziale anche nei pasti post-allenamento che consumano. E 'meglio per fornire il vostro corpo con le sostanze nutritive necessarie a meno di 90 minuti dopo una workout.Here s' un altro pezzo di consigli utili: Aumentare l'apporto calorico sui vostri giorni di allenamento, non includendo i vostri pasti post-allenamento in logging vostro conteggio calorico giornaliero. Questo aiuta a garantire che si consumano circa il 25% di calorie nei giorni in cui si lavora. La logica alla base di questa tecnica è che un allenamento intenso consuma una grande quantità di calorie e si dovrà sostituire queste calorie perse, al fine di mantenere l'equilibrio nel vostro apporto nutrizionale
By:. Allan Palos