Mediterraneo alimentare: Scegli Il Presente Cuore-sano regime alternativo

Nel caso in cui siete alla ricerca di una forma di cuore fisicamente dietetico, il Mediterraneo di riduzione del peso piano couldt essere giusto per voi. Il menù mediterraneo incorpora il contenuto di mangiare sano - ha aggiunto una spruzzata di olio di oliva saporito, più magari un bicchiere di vino rosso - in un gruppo di componenti aggiuntivi che caratterizzano il tradizionale stile di cucina di paesi vicino al Mar Mediterraneo. Diete Quasi vigorosi includono frutta, verdura, pesce e cereali interi, più grassi malsani delimitano. Mentre le parti di una dieta vigoroso rimangono provato-e-vero, progettare alternative s o alterazioni nella quantità dei diversi alimenti costituirà una differenza nella vostra scommessa di affetto cuore. Vantaggi della regimeAnalysis Mediterraneo fatto ha stabilito che il popolare nutrizione mediterranea riduce la probabilità di malattie cardiache. Infatti, un recente rapporto di oltre 1,5 milioni di adulti sani ha dimostrato che a seguito di un commestibili del Mediterraneo era parallelo con un rischio ridotto di morte cardiovascolare, una frequenza ridotta di cancro e la mortalità per cancro, e un evento abbassato di Parkinson e il morbo di Alzheimer. Per motivo accennato in precedenza, la maggior parte se non tutti i dirigenti delle organizzazioni scientifiche dare sostegno fisicamente idoneo adulti per adattare uno stile di consumo come quello della nutrizione Mediterraneo per evitare le principali malattie abituali. Parti importanti del dietThe dieta mediterranea mediterranea sottolinea: fare un sacco di esercizio che richiede fondamentalmente a base di piante alimentari, suchas frutta e verdura, cereali integrali, legumi e noci sostituendo il grasso con i grassi sani come l'olio d'oliva e olio di canola Utilizzando erbe e spezie per conto di sale per insaporire i cibi Limitare la carne rossa a non più di twotimes un pesce azzurro weekEating almeno due volte alla settimana La dieta riconosce anche l'importanza di godersi i pasti con la famiglia e gli amici intimi. Il centro dell'attenzione della dieta mediterranea non è sulla limitazione del consumo totale di grassi, ma piuttosto di fare il calcolo scelte relative ai tipi di grasso che si mangia. La nutrizione del Mediterraneo scoraggia i grassi saturi e gli oli idrogenati (grassi trans), uno e l'altro di cui essere in parte responsabile per attacco di cuore. Puoi seguire questa dieta utilizzando il nostro servizio di dietas online.Fruits, verdura, noci e grainsThe regime mediterranea include convenzionalmente frutta, verdura, pasta e riso. Per esempio, la gente della Grecia mangia molto non molti carne rossa e media nove porzioni al giorno di frutta e verdura ricchi di antiossidanti. Il regime mediterranea è stata associata ad un più basso livello di ossidazione delle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) - il colesterolo "cattivo" che è più plausibile per costruire sedimento nelle arterie. Noci sono altra parte di un salutari commestibili del Mediterraneo. Noci sono ricchi di grassi (circa il 80 per cento delle loro calorie proviene da grassi), ma quasi tutto il grasso non è saturo. Perché noci sono ricche di calorie, essi non devono essere consumati in quantità generose - soprattutto non più di un piccolo numero di un giorno. Per la dieta migliore, evitare di noci candite o miele-arrosto e molto salato. Grani nella regione del Mediterraneo sono in genere tutta la grana e di solito contengono pochissimi grassi trans non sani, e il pane è una parte essenziale della nutrizione lì. Tuttavia, in tutto il bacino del Mediterraneo, il pane viene consumato da solo o immersi in olio di oliva - non si mangia con burro o margarina, che contengono grassi saturi o trans. Grassi sani
da: Eduard Vazquez