Mangiare sano: come ottenere i Regola 2 & 5

Secondo le autorità più importanti per la salute, si dovrebbe consumare almeno 2 porzioni di frutta e 5 di verdura ogni giorno come parte di una dieta sana e di migliorare il benessere del nostro corpo. Come gli studi hanno dimostrato, uno stile di vita che comprende adeguate quantità di frutta e verdura può aiutare a prevenire e ridurre il rischio di sviluppare il cancro, stipsi, obesità, malattie cardiache, pressione alta e colesterolo alto. E 'quindi estremamente importante che si consuma adeguate quantità di frutta e verdura per garantire che il proprio corpo sta ottenendo i nutrienti di cui ha bisogno su base giornaliera per un ottimale health.In Australia, i ricercatori hanno scoperto che un adulto medio mangia solo 2-3 porzioni di verdura al giorno (la metà di ciò che è raccomandato) e 1-2 porzioni di frutta al giorno. Questo significa che, in media, molte persone hanno ancora bisogno di cercare di aumentare la loro frutta e verdura assunzione giornaliera, al fine di garantire che il loro corpo è sempre la sua needs.However nutrizionale raccomandata, il motivo principale per cui la persona media consuma la metà del consumo giornaliero raccomandato di frutta e verdura, e il motivo per cui molte persone trovano difficile seguire questa regola, è che mangiare due porzioni di frutta e 5 porzioni di verdure significa che devi mangiare molto. Esempi di una porzione sono delineati below.One servire di frutta è pari a: 1 pezzo di frutta come mele, arance e banane, o, 6 fragole, o, 15 uva, o, ½ bicchiere di spremuta juiceOne servire di vegetale è pari a: ½ tazza di cotto vegetables1 tutta tomato10 bambino carrots1 tazza di vegetablesThus insalata, in un esempio ipotetico, si dovrebbe consumare 2 pezzi di mele, 3 tazze di insalata di verdure, 10 carotine e un'altra tazza piena di verdure cotte in fine di ottenere la regola 2 e 5. E ricordate, non abbiamo nemmeno preso proteine ​​e carboidrati (che sono essenziali in uno stile di vita sano) in considerazione yet.How allora, si può garantire che si sta consumando in maniera adeguata la quantità di frutta e verdura per realizzare i vostri bisogni nutrizionali ottimali? Ho hanno messo giù un paio di idee di sotto del quale vi aiuterà a raggiungere il tuo goals.If non siete normalmente una persona di mangiare frutta, bere una tazza di succo spremuto il tuo preferito per la colazione. Questo è il tuo servizio giornaliero raccomandato di frutta curato! (Ricordate di evitare succhi di lunga vita e di succhi di frutta con aggiunta di zucchero. Essi non fornire il maggior nutrienti e sono più elevati in calorie!) Per uno spuntino durante il giorno, sgranocchiare carote con salse a basso contenuto di grassi, come hummus. (Che è 1 battuta di verdure) Cercare ricette sane che incorporano più frutta e verdura nella ingredients.Ensure che hai sempre aggiungere le verdure per il vostro pranzo e dinner.For pranzo, una buona idea è quella di aggiungere i pomodori, barbabietole e cipolle nel vostro panino e una ciotola di insalata fresca e leggera medicazione sulla cena side.For, sempre servire il pasto principale con un'insalata. Se friggere, aggiungere le verdure come peperoni, cipolle, fagiolini e germogli di soia in it.If si sta ancora trovando difficoltà a soddisfare il fabbisogno giornaliero di frutta e verdura per un corpo più sano (es. Se si dispone di un piccolo appetito, o si sta cercando perdere peso e di voler ridurre la dimensione delle porzioni, o semplicemente non amano il gusto di frutta e verdura in genere), è ancora possibile per garantire che il vostro corpo riceve il livello di sostanze nutritive e le vitamine di cui ha bisogno. Personalmente trovo questa la soluzione più semplice a questo problema e la uso io. Con l'assunzione di integratori di alta qualità che sono imballati con la giusta combinazione di nutrienti, è possibile garantire che il vostro corpo sta ricevendo tutti i nutrienti di cui ha bisogno in una base quotidiana. Evitando carenza nutrizionale, ciò contribuirà a mantenere i livelli di energia, ridurre il rischio di malattie e malattie, e mantenere il corpo e la vita in form.Remember ottimale, diventare più sano richiede un cambiamento di stile di vita. Anche se sta assumendo integratori (che sono fantastici per aiutare il vostro corpo ottenere tutte le importanti sostanze nutritive e le vitamine di cui ha bisogno), non si può mai integrare una dieta non sana. Mangiare sano e lo sviluppo di una dieta sana è ancora fondamentale per uno stile di vita sano. Se la vostra dieta attuale ha bisogno di grandi cambiamenti, avviare i cambiamenti piccoli e impostare voi stessi obiettivi. Questo farà sì che si rimane e sostenere la vostra motivazione per un più sano wellbeing.Good fortuna
By: Regina Cheah