Esercizio & Fitness fisico: Perché lo vogliamo - Miti - E Tips

In linea con il Centro di Salute McKinley presso la University of Illinois Affari studenti, persone che interagiscono in una regolare, coerente aerobica, resistenza, e esercizi di adattabilità guadagnare diversi vantaggi. Ognuno reagisce in modo diverso di esercitare. Anche se prendere parte al programma identico, i benefici possono variare da persona a person.Exercise migliorerà la flessibilità, la funzione cardiovascolare e cardiorespiratorio, funzionamento del sistema immunitario, la forza dei muscoli e dei tendini, il tono della pelle (creandolo aggiuntivo elastico), il sonno, la vanità , capacità di rilassarsi, la soddisfazione personale e l'immagine di sé, la percezione di accettazione da parte di altri, la produttività e la qualità complessiva del life.Additionally esercizio congiuntamente facilitare rischio indietro di scala per le malattie cardiache e morte prematura, il rischio per l'ictus, il rischio di sviluppare il diabete, peso corporeo /grasso, rischio di osteoporosi, la depressione e l'ansia, e la frustrazione con problemi quotidiani (l'esercizio fisico aiuta permettere una risposta più costruttiva di delusioni /fallimenti). Esercizio aiuterà anche a prevenire /gestione ipertensione, arresto /controllare il colesterolo alto, costruire e mantenere la salute delle ossa, muscoli e articolazioni, di promuovere un corpo più giovane e più sano, gestire lo stress aggiuntivo in modo efficace, e può anche fornire un metodo semplice per condividere le attività con la famiglia e gli amici più una possibilità di realizzare nuovi friends.Thirty minuti di intensità moderata attività, o l'attività che provoca piccoli aumenti di respirazione e la frequenza cardiaca, è suggerito per la maggior parte, se non tutti i giorni della settimana. Si dovrebbe incontrare con il vostro medico precedente per iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio. La chiave del successo in qualsiasi programma di esercizio o di un piano è quello di cercare attività che semplicemente piace e che si vuole partecipare in Una volta che hai trovato un attività che si ottiene piacere da, diventerà abbondante più facile rendersi conto dei vantaggi legato alla regolare exercise.Consistent con il Center for Science in the Public Interest (www.cspinet.org), ci sono dieci miti comuni che circondano l'attività fisica: una Mito Forza-coaching renderà donne troppo muscoloso (ragazze non producono abbastanza testosterone per creare grandi muscoli ingombranti) Myth due pesi leggeri peso sulle braccia o le gambe possono aumentare il vostro profitto esercizio (sconsigliabile per due motivi: si rallenta in modo da ottenere meno beneficiare di esercizio aerobico, e non è abbastanza peso per offrono i vantaggi di allenamento della forza) Mito 3 Con l'esercizio giusto, sarete in grado di disporre di focolai di crisi (esercitando semplicemente gli addominali o fianchi possono rafforzare i muscoli sotto quello strato di grasso, ma può assumere l'esercizio aerobico e limitare eccessive calorie per perdere il grasso in eccesso) Mito quattro Esercizio brucia un sacco di calorie (che, seduta ancora brucia riguardante 50 o 60 calorie, camminare /correre un miglio brucia in merito a un centinaio di calorie, ma il supplementare si esercita il molto del tuo corpo può bruciare il grasso per l'energia) Mito 5 Se non si perde peso, non vi è alcun punto in esercizio (a parte la perdita di peso, è inoltre mght vuole pensare ai benefici di cui ai superiori articolo) Mito 6 L'aumento di peso è inevitabile con l'età ( come persone di età, la maggior parte sarà ridurre i livelli di attività fisica, che porta alla perdita di muscolo che abbassa il tasso metabolico; mantenere costante esercizio e perdita di massa muscolare non può accadere) Mito 7 Non si può essere in forma e di grasso (c'è una tale categoria come sovrappeso comunque in forma ) Mito otto No pain, no gain (non si deve esercitare in una intensità molto elevata, moderata intensità di esercizio ha buone prestazioni sufficienti) Mito nove Se non è possibile esercitare regolarmente, perché preoccuparsi? (È sufficiente una passeggiata di 30 minuti provoca riduzione dei livelli di zucchero nel sangue, la pressione sanguigna, o trigliceridi) Mito 10 Se non si esercita una volta eri più giovane, può essere pericoloso per iniziare quando sarai più grande (nessuno è semplicemente troppo recente per iniziare o mantenere costante esercizio; chiunque di qualsiasi età possono competenza i vantaggi di cui al superiore articolo) Hai semplicemente finito di leggere riguardo i vantaggi di esercizio, nonché i vari miti di prestare attenzione ai dall'alto. Ora è il momento di imparare alcuni suggerimenti che possono facilitare il vostro e ottenere in su e andare. In linea con WebMD, Ecco quattro consigli da considerare: (uno) Getting Started - Se sei nuovo di esercitare o hanno lottato in passato, parlare con il vostro medico per quanto riguarda i vostri piani di esercizio, una volta che si è pronti, scrivere quello che l'attività avete intenzione di cercare di a, in quale giorno della settimana, per lungo la strada, e in quale momento della giornata. In linea con la ricerca, le persone che scrivono i loro obiettivi sono un sacco di possibilità di rimanere con loro (un paio di) Che tipo di esercizio di interagire in - Un programma di allenamento perfetto è costituito da 3 componenti di base:. Capacità aerobica, la forza muscolare /resistenza e flessibilità. L'esercizio aerobico aiuta a contribuire a un cuore sano e la perdita di grasso. Forza di coaching contribuisce all'esecuzione di muscoli tonici, aumentato tasso metabolico a riposo, ossa più forti, e le articolazioni sane. Esercizi di flessibilità (come lo yoga) facilitano aiuto nel ridurre lo stress, riducendo la probabilità di lesioni, e riducendo congiuntamente dolore lombare (3) Importo giornaliero consigliato di Esercizio -. L'Yank Scuola di Medicina dello Sport raccomanda un 5 - a dieci minuti di riscaldamento -up e poi 30-45 minuti di attività aerobica continua (come nuoto, bicicletta, camminare, ballare o fare jogging) da tre a cinque volte la settimana, con un tratto e periodo di raffreddamento negli ultimi cinque-dieci minuti. L'ACSM raccomanda inoltre la formazione di peso:. Almeno un set (otto a 12 ripetizioni) ogni di otto a 10 esercizi completamente diversi, puntando i principali gruppi muscolari del corpo (quattro) Cosa Prendere in considerazione quando si cerca di perdita di peso - Non fare semplicemente esercizi aerobici o semplici esercizi di coaching resistenza. Questo può essere a causa di esercizio aerobico che può causare la perdita di peso, come mostrato dalle dimensioni, un po 'di questa perdita potrebbe grazie ad una diminuzione della massa muscolare magra. Se si perde peso con la sola dieta, fino al 25% della perdita potrebbe restituire dal muscolo, conseguente a un metabolismo più lento. Esercitazioni di forza (come il sollevamento pesi) possono contribuire a preservare o ricostruire ogni muscolo si perde con la dieta. Inoltre si sta facendo non vuole perdere troppo velocemente peso (aggiuntivo di 2 euro a settimana), perché questo potrebbe rallentare il tuo metabolismo che significa un tasso ridotto di bruciare calorie. Pertanto, la combinazione vincente per la perdita di peso include la dieta sana, esercizio fisico aerobico costante e coerente esercizio di coaching forza
By:. Ernie Hicks