Il momento migliore per allenamento per costruire massa muscolare magra

Una delle domande più comuni che ho spesso ricevo da persone è "Quando è il momento migliore per allenamento per costruire il muscolo"? Il fatto è che ... ci sono un sacco di risposte giuste. Tuttavia, credo che il modo migliore per riassumere è con un pensiero chiave e che è ... ogni volta che si hanno più probabilità di ottenere in modo coerente e affidabile il vostro allenamento in Se vi suggerisco a voi che il momento "migliore" per treno è prima cosa al mattino, ma si assomigliano qualcosa tra uno zombie e l'orso in letargo a quell'ora, quindi non sono sicuro ho intenzione di ottenere qualsiasi tipo di esercizio produttivo da voi che sarebbe del tutto negare i benefici che questa volta potrebbe offrire. D'altra parte, se siete allenamento ti lascia cablata per il suono e ti dico che a tarda notte allenamenti sono la cosa migliore del mondo ... non sono sicuro che sarebbe un buon consiglio per voi in quanto si sarebbe probabilmente trovate difficile prendere sonno, che annullerebbe qualsiasi dei benefici dell'allenamento di nuovo dal sonno rigenerante sarebbe sacrificed.So si vede ... non c'è un "one size fits all", quando si tratta del modo migliore per aggiungere dimensione e nuovi muscoli crescita. Detto questo, penso che una regola generale si applica in generale che funziona in quasi tutti i casi. Si afferma che il corpo di solito si trova nello stato più anabolico tra 6 e 12 ore dopo il risveglio. La ragione di questo è che durante questo tempo, hai avuto la possibilità di alimentare correttamente soli con almeno 2-3 pasti (la creazione di un ambiente ormonale anabolico) e il livello di prontezza mentale e la messa a fuoco è al suo massimo. Al di là di questo tempo, si è più probabilità di avere un po 'di stanchezza mentale, affaticamento fisico, o entrambi insieme in.That detto, ancora una volta ... si tratta di luogo in cui è possibile pianificare il vostro allenamento in modo da poter prima di tutto ottenere in modo coerente . Per me, questo sembra essere intorno alle 6:00 di notte. Nel mio caso, si adatta anche ai criteri di cui sopra. Dopo aver svegliato praticamente ogni giorno intorno alle 7, sono ancora all'interno della finestra di un'ora di quel tempo il 12. Ho avuto 4 pasti da quel momento della giornata (colazione, pranzo e due spuntini), quindi la mia glicemia è molto stabile ed i muscoli sono a portata di picco di glicogeno (che mi può alimentare per un allenamento ad alta intensità). Infine, dal momento che ho tempo per questo, dopo una lunga giornata di lavoro, questa volta mi offre un "svolgimento" che mi permette di allentare la tensione che potrebbero aver accumulato durante il giorno, senza essere troppo esausto per attesa fino a tarda notte. Per chi si alza presto mattina che scelgono di allenamento prima cosa (e talvolta prima che anche il sole si è svegliato ancora!), l'unico vantaggio che troverete è quella di un aumento della perdita di grasso. Con poca circolazione di zucchero molto sangue (dal digiuno durante la notte mentre dormivi) il vostro corpo sarà in grado di attingere a grasso immagazzinato più veloce e avrete un tempo leggermente più facile bruciare i grassi che se si è eseguito lo stesso allenamento nel corso della giornata, dopo una alcuni pasti. Ancora una volta, dipende da ciò che il vostro obiettivo primario è. Il compromesso per questo è con il più basso di zucchero nel sangue circolante e le riserve di glicogeno muscolare, di tentare di sollevare pesanti e con intensità è drammaticamente compromessa così la costruzione del muscolo diventa molto più difficult.The linea di fondo è tuttavia, indipendentemente da ciò che il tempo si sceglie di allenarsi fare certo di trovare un tempo che funziona sempre bene per voi. Non posso sottovalutare abbastanza che. Cercando di seguire il consiglio di un amico, esperto di fitness, o articolo di giornale semplicemente perché sembra funzionare per quegli individui sarebbe la cosa peggiore che si possa fare. Il piolo quadrato rotondo buco analogia mai adatta così bene! Trovare ciò che funziona per voi e per iniziare. L'unico modo per entrare in una scanalatura è quello di ottenere che il primo allenamento in ... e poi basta trovare un modo per ripeterlo
By: Jeff Cavaliere MSPT, Stati CSCS