Guida al Bodybuilding supplementazione . Parte prima : Proteine ​​

Parte prima: . Proteina-proteina è costituita da aminoacidi , che sono i mattoni di base di muscoli. Le proteine ​​sono uno degli integratori più popolari , e dovrebbe essere un punto fermo nella dieta di ogni atleta . Proteina è disponibile in forma di polvere che viene miscelato con liquido ( di solito acqua o latte) o conveniente forma bar . Dosaggio : 1-2 grammi di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo (scattate durante la giornata ) . Per esempio, se lei pesa 175 £ , si prende tra i 175 ei 350 grammi di proteine ​​ogni day.There sono cinque tipi principali di proteine ​​: 1 . Siero di latte . Proteine ​​del siero di latte è isolato dal siero , che è il materiale liquido creato come sottoprodotto durante la produzione di formaggio . Viene assorbito rapidamente - entro 30 minuti. Questo lo rende la scelta migliore per la post- workout.2 . Caseina ( latte) . La caseina è assorbita molto più lentamente - di circa 2-8 ore. La caseina è meglio prendere prima di coricarsi così viene assorbito mentre si sleep.3 . Uovo ( albume ) . Proteine ​​dell'uovo è assorbito a un ritmo medio , che lo rende una buona scelta per qualsiasi momento durante l' day.4 . Soia . Proteine ​​della soia è derivato completamente da piante , quindi è una scelta popolare tra i vegetariani . Soia ha anche brughiera benefici per le donne . 5 . Miscele. Molti prodotti sono disponibili che contengono una miscela di due o più tipi di proteine ​​, queste miscele sono progettati per essere assunto in qualsiasi momento durante la day.In Inoltre, ogni tipo di proteina rientra in una delle due categorie principali: a) Low Carb : Per chi cercando di perdere o mantenere weight.b ) Weight Gainer : per coloro che cercano di irrobustirsi e aumento di peso
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