Come costruire i muscoli e ancora perdere peso

Una domanda che spesso viene posta è: "Come faccio a costruire o mantenere il mio tono muscolare, mentre io sto cercando di perdere peso." E 'una buona domanda, e la risposta è di aggiungere forza formazione per il vostro piano di allenamento aerobico. Quando inizio un programma di formazione la maggior parte delle persone pensano di dover fare una scelta tra un programma di aerobica, progettato per bruciare i grassi, e una routine di allenamento della forza finalizzato alla costruzione di muscoli. Questo semplicemente non è vero. In realtà, esercizi volti a costruire massa muscolare magra può effettivamente aiutare a perdere peso, mentre a migliorare o mantenere mass.How muscolare magra per costruire i muscoli e ancora perdere peso: Progettazione del ProgramSo, che è meglio per voi - l'attività aerobica o allenamento della forza? La risposta è entrambe. La combinazione di attività aerobica - sia che si tratti della varietà di intensità costante o alto - con la forza di formazione vi aiuterà a bruciare i grassi e costruire massa muscolare magra, dando il vostro corpo un elegante, tonica attività appearance.Aerobic può essere definito come qualsiasi esercizio che coinvolge grandi muscoli del corpo gruppi - gambe, schiena, core, ecc - che è ritmico e continuo, che richiede di consumare energia. In parole povere, questo significa in pratica qualsiasi esercizio che ottiene il vostro cuore di pompaggio e richiede resistenza. Questi esercizi possono essere: Strada Brisk o Treadmill WalkingJoggingSwimmingCyclingJump RopeDancingWhen progettare il vostro allenamento aerobico, assicuratevi di scegliere qualcosa che ti piace (o potrebbe imparare a godere) facendo. Attività che non sono piacevoli sono difficili da ottenere motivati ​​circa e possono causare a abbandonare il vostro programma di allenamento esercizi prematurely.Aerobic sono un ottimo modo per bruciare il grasso nel breve termine, e vi darà tonnellate di energia. Ma se troppo tempo viene speso a fare solo attività aerobica, senza allenamento della forza di inserimento, alla fine si può iniziare a perdere massa muscolare e grasso. Il risultato finale è un corpo molto magro, senza alcun tono muscolare, come evidenziato da molti maratoneti. Se questo non è il modo in cui volete che il vostro corpo a guardare, è assolutamente fondamentale che si aggiunge allenamento della forza per la vostra formazione complessiva routine.Strength fitness o allenamento con i pesi, aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra in luoghi dove starà bene, ma ma ha anche un effetto sulla capacità del corpo di bruciare i grassi. Allenamento con i pesi sarà aumentare il metabolismo e regolano il sistema endocrino (ormoni) per segnalare la risposta naturale brucia-grassi del vostro corpo a calci in Il risultato è un corpo più snello, più forte che sembra sempre tonica e healthy.There sono migliaia di teorie diverse su come per bruciare il grasso, così come ci sono migliaia di più su come costruire i muscoli, ma se si vuole fare entrambe le cose, la soluzione migliore è quella di scegliere un'attività aerobica che ti piace, essere coerente con il piano di allenamento e di combinarlo con l'allenamento della forza regolare. Il risultato sarà un corpo tonico muscolare cercando che è ottimale a bruciare l'eccesso di grasso - grasso che altrimenti sarebbe conservato in luoghi dove si sarebbe almeno vuoi che presentarsi
By:. Dean Carter |