Può Formazione Single Leg Double Your Leg crescita muscolare?

Il ritorno al passato, vecchia scuola, uomini forti powerlifting stanno andando a combattere contro di me su questo ... ma io sono pronto a venire fuori oscillando. Nella mia esperienza, la formazione gamba sola (sotto forma di pesanti squat bulgari spaccati, squat pistola, Physioball riccioli gamba sola, sola gamba RDL e step up ponderati per citarne alcuni), può avere un impatto più significativo sulla crescita gamba di squat tradizionale, stacchi e riccioli tendine del ginocchio. Dopo aver lavorato con alcuni degli atleti professionisti più d'elite (e sì ... incorporando molti di quegli stessi olimpici di potenza ascensori in loro allenamenti a volte) vi posso dire per esperienza che i risultati più significativi che ho potuto ottenere dai miei clienti quasi sempre venuti quando il singolo di sollevamento gamba era il focus.Why è? Per me è semplice ... è tutta una questione di reclutamento muscolare e overload.When si sta facendo enormi esercizi multiarticolari come squat schiena pesanti e stacchi, la tendenza è quella di invitare ogni muscolo è possibile che possa lontanamente essere in grado di darci dentro anche solo un po ' della forza per aiutare a superare il peso e completare il rappresentante, insieme o trapano. Mentre questo è un bene per lo sviluppo di energia totale del corpo, può avere un effetto sacrificale sulla massa muscolare, come la maggior parte del lavoro è distribuito su più gruppi muscolari al posto di quelli che si sta cercando di indirizzare in primo luogo (in questo caso i quad, prosciutti e glutei). Diffondere la forza fuori rende più difficile il raggiungimento sovraccarico gruppo muscolare e totale cedimento muscolare momentanea (che è un prerequisito per la nuova crescita muscolare). D'altra parte, eseguendo molti degli stessi esercizi, o almeno schemi di movimento, ma invece di commutazione alle varietà gamba sola ti fa avere per diminuire il peso un po ', ma allo stesso tempo aumentare il sovraccarico. Quando si esegue una sola gamba tozza ... stai immediatamente alleggerendo il carico sulla colonna vertebrale e la parte bassa della schiena passando dal "bar in tutta la schiena" postura di un "manubri al vostro fianco" posizione. Questo da solo ti permette di rimanere più eretta, mantenere una migliore postura indietro tutta, e distribuire il peso in più i quad rispetto ai fianchi. Dal momento che la crescita quad è ciò che stai dopo, aver incrementato la efficacia in realtà la diminuzione del peso ..... solo di mira il better.Same carico va per un tendine del ginocchio ricciolo prona. Certo si può essere in grado di sollevare più di £ 100 quando si fa questo esercizio su una delle macchine che si trovano spesso una linea in attesa di utilizzare, ma che cosa realmente importa? Stai sollevando il peso con parti uguali di quantità di moto, leva vantaggi del braccio, e la forte dominazione compensando gamba per la gamba più debole. Se invece si passa che fuori per una sola gamba ponte physioball e /o riccio ... ora hai istantaneamente aumentare non solo la difficoltà dell'esercizio, ma anche l'efficacia mirata di esso. Non mi credete? Prova un paio di ripetizioni di un ponte alto tendine del ginocchio su un physioball e dimmi se non ti senti i muscoli giusti che lavorano al momento giusto?!? Si accende un fuoco nei muscoli posteriori della coscia a differenza di qualsiasi altro esercizio. Li sovraccaricare mettendo un piatto di peso in grembo se volete e sarete meglio essere in grado di reclutare le fibre dei prosciutti attualmente sospeso e poter contare su di loro quando ne avete bisogno la maggior parte! L'diretta, focus mirato di nuovo ... ti permette di ottimizzare i vostri sforzi, aumentare la messa a fuoco, ma poi ancora applicare la stessa quantità di intensità e determinazione per solo uno o due gruppi muscolari invece di 6-7 in una sola volta. Stesso sforzo, attenzione mirata. Per me e per i miei atleti con cui lavoro può essere solo quello che il medico ha ordinato per la nuova crescita muscolare esplosiva a verificarsi
By:. Jeff Cavaliere MSPT, Stati CSCS