Per le più difficili muscolare Workout - Nessun pesi Needed

"allenamento della forza" Say e la maggior parte delle persone pensano che la palestra e pompaggio di ferro. Si tratta solo di bilancieri e manubri. Ma questa è una visione ristretta di ciò che costituisce l'allenamento della forza. E nel prendere questo punto di vista, non approfittare di un ottimo modo per capire che non comporta andare in palestra e non richiede attrezzature costose, diverso da un paio di pantaloncini e scarpe da ginnastica. Sto parlando usando solo il proprio bodyweight.The convinzione generale è che l'allenamento della forza, o la costruzione del muscolo, richiede il sollevamento pesi. E per la grande crescita, che sta ottenendo enorme veloce, significa pompaggio alcuni gravi pesi per mettere il vostro corpo nel suo stato massimo anabolizzante, qualunque cosa significhi, anche se sembrava abbastanza corpo good.Your non sa come viene sottolineato. Si sa che si sta mettendo sforzo eccessivo e inutile su di esso. E il tuo corpo probabilmente ti odia per questo e pensa che tu sia dietro di un cavallo. Ma non lo sa, in un senso più ampio, la differenza tra un pull-up e un pull-down. Certo, le diverse angolazioni e variazioni non avrà un impatto o lavorano gli stessi gruppi muscolari esattamente lo stesso, ma un pompato set di Pecs sarà un pompato set di Pecs.So, ecco quello che vi consiglio. In primo luogo, esplorare il vostro quartiere e individuare alcuni parchi che sono facilmente raggiungibili in auto. Il vostro obiettivo è quello di trovare un parco che ha un corso di esercizio su di esso o ha una palestra giungla di sorta sulla it.Your esercizio di routine, che non dovrebbe richiedere più di 45 minuti massimo è costituito da jogging leggero e peso corporeo di base movements.Warm-up: Prendete una corsa leggera intorno al perimetro del parco per 10 o 15 minuti. Poi, prima di esercitare, si dovrebbe allungare leggermente per scaldarti prima di iniziare il nucleo di lavoro out.Core allenamento: 1. Bends profonda ginocchio: per il movimento, iniziano con le mani sui fianchi ei piedi circa alla larghezza delle spalle. Tenere la schiena verticale, si vuole rimboccarsi le dita dei piedi come squat giù; estendendo contemporaneamente le braccia di fronte a voi per l'equilibrio. Nella posizione in giù, le braccia sono davanti, parallelo al suolo, e si sono arrotolate sulla punta dei piedi. Fate come molte ripetizioni come si can.2. One Legged Squat: trattenendo un polo per l'equilibrio, accovacciarsi, per quanto è possibile su una gamba sola. Inizialmente, si può solo essere in grado di fare un mezzo squat. Che è ok, basta andare più in profondità ogni time out. Fare un set per una gamba, e poi fare un set per l'altra gamba, e questo sarà un set completo. Fare 2 set completi di come molti come si può. Prova questo, una gamba e switch; senza riposo, immediatamente tornare l'altra gamba. Voglio che passa gambe senza riposo tra sets.3. Tuffi: Trova le parallele e fare tuffi. Voglio che abbassi la schiena e bastone il mento sul petto. Inoltre, sollevare i piedi da terra per portarli dietro di te, ma anche spostare le ginocchia in avanti, in modo che le ginocchia sono direttamente sotto i vostri occhi. Questo vi aiuterà a mantenere la vostra forma. Anche in questo caso fare 3 serie di ripetizioni come molti come si può. Ma se cali sono al primo, o non sono ancora abbastanza forte, iniziare con i buoni vecchi flessioni. Fate 2 serie di flessioni, allora si può tentare un set o due di tuffi. Il vostro obiettivo è quello di turbare le flessioni e fare proprio i tuffi. Successivamente, è possibile integrare con elevata pushups.4. Pull-up: Per i vostri pull-up, usare una presa che è un po 'più di larghezza delle spalle. Se non sei forte qui, il vostro obiettivo è quello di ottenere solo il mento sopra la traversa. La maggior parte dei prigionieri sarà girato a toccare il petto al bar, ma cerchiamo solo bastone per ottenere il mento su di esso. Invece di serie e ripetizioni, voglio che tu a scegliere in totale. Penso che 20 sono buoni. Il vostro obiettivo iniziale è quello di fare 20 ripetizioni con il minor numero di serie, se necessario. Per la prima serie, si può fare 6, e poi 3, poi 2, poi 2, poi 1, fino ad arrivare a 20. Dopo il secondo set, riposare non più di 10 a 15 secondi tra le serie. Il tuo obiettivo finale è quello di fare 20 in un unico set. Dopo di che, il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di fare 30 ripetizioni. Non easy.I vuole che tu faccia questa routine semplice, ma efficace a giorni. Per aggiungere più gusto a questo, fare 6 tutti fuori sprint vento per finire il lavoro fuori. Difficile Sprint per 20 a 30 secondi, il resto circa 30 secondi, e poi di nuovo sprint. Continuare a fare questo fino a che fare 6 o giù di lì, questo vi lascerà breathless.Deep completamente ginocchio si piega, uno squat zampe, salse, e pull-up lavorerà sodo voi. Andando avanti e ottiene più forte, è possibile aggiungere handstand push-up, gamba appesa solleva, un vitello gamba solleva, elevate flessioni, presa stretta pull-up, e tanto altro ancora. La verità è, il vostro corpo è in grado di fornire più di sufficiente resistenza per darvi un allenamento ridicolmente duro. Wow, l'aria fresca e il sole caldo mentre si lavora fuori. Ora che è una combinazione che è difficile da battere
By:. Jack K.