Ottenere un pacchetto di sei e Keep It

Per acquisire un ventre piatto è necessario per completare gli esercizi corretti e attaccare con un particolare regime di dieta. Soprattutto, dovrete avere la determinazione di attenersi a un regime. Se non siete disposti a mostrare un po 'di pazienza e di impegno che non si vede lo stomaco perfetto che hai sempre sognato! Semplice come quello Esercitare il vostro AbdomenTo appiattire l'addome ed effettivamente ottenere la parte superiore, stomaco massa muscolare centro e in basso mostra sarà necessario eseguire regolarmente un certo numero di diversi allenamenti -. 1 che gli obiettivi di ogni gruppo muscolare. Queste routine di allenamento rafforzare ciascuno e, si dovrebbe attaccare con il programma di dieta di cui in seguito, avrete un hard rock, pancia piatta in poco tempo a tutti Scricchiolii Compound -. Sdraiatevi su un tappetino con le mani dietro la testa e la tua ginocchia sollevate in direzione della pancia. Senza il piccolo della schiena lasciando la terra, spostare il gomito destro verso il ginocchio sinistro e quindi spostare il gomito sinistro in direzione del ginocchio destro. Le ginocchia devono anche aumentare fino a soddisfare i rispettivi gomiti. Assicurarsi la possibilità di sentirsi scricchiolare gli addominali durante ogni ripetizione dell'esercizio. Ripetere il movimento per 50 ripetizioni. Questi 50 ripetizioni compongono un set. Completare tre set con un piccolo riposo tra each.Decline Scricchiolii di società - di coricarsi, mettere i piedi in una posizione elevata - possibilmente su una sedia o sulla fine di un letto. Bloccare le dita con le mani dietro la testa e ruotare il busto verso le ginocchia, facendo attenzione a contrarre i muscoli dello stomaco, come si fa spalle so.Your dovrebbe rimanere al di sopra della terra e solo il vostro posteriore e la parte piatta inferiore del indietro dovrebbe essere toccare il pavimento. Cogli la posizione finale del movimento per due secondi durante ogni ripetizione. Fate tre serie di 50 repetitions.Roman Chair Sit-Ups - un Presidente Romano è spesso un po 'di apparato si potrebbe trovare in un centro ricreativo locale. Se ne avete uno, allacciate le gambe sulla sedia romana ed eseguire sit-up in un lento, modo controllato. Assicurarsi che si sente realmente ogni ripetizione Incline scheda -! Eseguire il bordo scricchiolii declino di cui sopra con la testa leggermente sollevata sopra un cuscino. Anche se questo lavoro fuori può sembrare ridondante, colpisce tutti i muscoli del ventre che declinano bordo scricchiolii non possono esercitare! Eseguire dieci ripetizioni di uno dei precedenti, ancora una volta, per 3 sets.Roman Chair Aumenta Indietro - su una sedia romana, per le persone con accesso a uno, mettere te stesso in modo che siano in posizione di retromarcia del presidente precedente romana lavorare fuori. Abbassare la testa in direzione del pavimento dopo che sollevare la parte superiore del corpo, mentre contraendo i muscoli dentro la zona lombare. Esegui dieci ripetizioni di questo per tre set, come rilanci usual.Leg - Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino con le braccia al tuo fianco, sollevare le gambe gradualmente a circa 2 m sopra il tappeto. Non piegare le ginocchia, mentre facendo questo. Alla fine superiore del movimento, una pausa di cinque secondi prima di diminuire di nuovo le gambe. Eseguire questo lavoro per tre serie di 20 reps.Compound gamba solleva - Eseguire la gamba sollevare esercizio, ma, nella parte superiore di questo movimento, dividere i piedi fino a quando sono poco meno di un metro distanziati e la chiusura per cinque secondi. Riportarli congiuntamente e abbassare le gambe per completare una ripetizione. Completare tre serie di venti repetitions.Your pancia piatta Revealed: Dieta regimeWhilst gli allenamenti sopra assisterà costruire la massa muscolare adeguata, è necessario prendere nota del vostro regime di dieta per renderli utili. I muscoli della pancia sono racchiusi da uno strato di grasso sottocutaneo del corpo, esattamente come tutti gli altri tessuti muscolari all'interno del vostro corpo. Se non avete mai sbarazzarsi di questo grasso in più, nessuno sarà mai in grado di vedere i muscoli addominali sotto di esso, indipendentemente da quanto duramente ci si allena gli addominali. Una pancia piatta è il risultato di una combinazione di tonica massa muscolare pancia e il grasso corporeo basso. Quando ci si allena i muscoli dello stomaco abbastanza e hanno un sufficientemente basso grado di grasso corporeo si può avere un "six pack"! Un programma di dieta eccellente consiste di proteine, grassi, carboidrati complessi e fibre. Le proteine ​​dovrebbero rappresentare il 25% delle calorie nella vostra dieta. I carboidrati dovrebbero rappresentare il 40% delle calorie con grassi e fibre che compongono i remainder.Avoid carboidrati semplici a tutti i costi. Questi includono tutti gli zuccheri raffinati e farine, nonché sweeteners.Reduce artificiale o stare lontano da alcol e di prodotti contenenti caffeina altogether.Take integratori vitaminici come: o siero proteine ​​in polvere mescolato con acqua o latte scremato per produrre una proteina scuotere o lipotropi aminoacidi (Lipo3 Compound) o di germe di grano Olio di fegato o essiccata e Kelp compresse compresse DeterminationJust considerare come formidabile vi sentirete quando siete soddisfatto con il vostro modo di apparire all'interno di una piscina in costume o in topless. Con solo un po 'di duro lavoro e perseveranza, questo sentimento può essere tuo! Per ottenere un ventre piatto avrete bisogno di esercitare con grande forma regolarmente e attaccare con una dieta nutriente ogni giorno, che si dovrebbe fare in ogni caso! In caso di seguire la raccomandazione qui correttamente è possibile vedere i risultati in poche settimane da oggi scritto: quanto velocemente si vede i risultati dipende da voi. Immaginate il vostro obiettivo e assicurarsi di raggiungerlo! Aspire - Seek - Raggiungere
By: andr2dserw2
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