Utilizzare questo piano di allenamento per costruire massa muscolare

Stai cercando di costruire la massa muscolare? Non c'è davvero nessun grande segreto per costruire la massa muscolare. E 'davvero solo una questione di lavoro fuori e mangiare a destra. È necessario prendere in considerazione la quantità di cibo che si mangia e la quantità di formazione che fate. E 'importante per ottenere il giusto mix in modo da poter aggiungere massa ottimale e la massa muscolare e non portarsi fuori. Hai bisogno di trovare il giusto tipo di cibo nutrizionale e la giusta quantità di allenamento con i pesi pesanti e di cardio-training. Questa volontà, alla fine, costruire mass.Start muscolo con un programma di allenamento con i pesi. E 'importante capire che la massa muscolare solida deriva dal peso elevato e basse ripetizioni. Questo è il nucleo powerlifting massa muscolare, e gli esercizi supplementari di peso medio e pesi leggeri esaurire i muscoli e costruisce la resistenza. L'ideale è quello di mescolare corpo superiore e inferiore routine di esercizi corporei separati da resto days.An allenamento ideale in tutto l'arco di 3 giorni potrebbe essere un buon inizio. Un giorno avrebbe incluso peso pesante e basse ripetizioni per squat, peso medio e ripetizioni medie per leg extension e leg curl e peso medio per cassa, pesante per le braccia e peso leggero per le spalle. Secondo giorno potrebbe includere peso leggero per squat, i pesi leggeri per leg extension e leg curl, pesante per torace, peso leggero per le armi e il peso medio per le spalle. Giorno 3 potrebbe includere medio peso per squat, peso leggero per leg extension e leg curl, peso leggero per torace, peso medio per le armi e il peso pesante per shoulders.In oltre a quei tre giorni di allenamento con i pesi, avrete bisogno di fare addominali esercizi e si estende nei giorni di riposo. Questo tipo di ciclo dovrebbe durare soltanto per 4 settimane alla volta con pausa di 1 settimana seguente. Dopo la 1 settimana di riposo, il programma può ricominciare con un set maggiore di pesi per ciascun ciclo di luce, medio e heavy.The componente chiave per il ciclo di quattro settimane è la dieta. Muscoli richiedono 20 grammi di proteine ​​ogni due ore per fornire la massima quantità di riparazione del muscolo e bulking. Questi sono tutti piccoli pasti sparsi ogni paio d'ore. Venti grammi di proteine ​​è pari a tre bicchieri di latte o 8 once di formaggio. E 'fondamentale che si prevede per questi pasti con attenzione. Attaccando a questo tipo di dieta per quattro settimane è un impegno intensivo. Ricordate di applicare la più intensità ai vostri pesi ma di spingere anche voi stessi con ogni set di ripetizioni. I pesi pesanti dovrebbero andare solo 3-5 ripetizioni. I pesi medi dovrebbero andare solo da 8 a 12 ripetizioni e pesi leggeri dovrebbero andare solo da 15 a 20 ripetizioni. Se si vuole costruire la massa muscolare in modo efficiente, assicurarsi di seguire questi suggerimenti
By:. Russell Strider