Va bene ascoltare, so che si desidera che il modo più veloce per costruire il muscolo naturalmente, quindi non voglio indugiare qui. Sto per darvi un passo-passo piano insieme ad alcuni suggerimenti aggiuntivi "power-confezionati" per aiutarvi a ottenere rapidamente e naturally.So muscoli senza ulteriori blabbing, ecco il piano passo-passo che si può seguire immediatamente . Fase 1 - Determinare il calorico intakeSimply parole, se si vuole pack su muscoli, devi mangiare più calorie che si bruciano. Calorie dovrebbe provenire da fonti alimentari puliti (a basso contenuto di grassi saturi e zuccheri trasformati). Ci sono molti di guadagno calcolatore di calorie quotidiano on-line di peso /muscolo che si può utilizzare gratuitamente. Fase 2 - Dieta per edilizia massNo cosa importa l'apporto calorico è mangiare 5 o 6 pasti al giorno è un must. Mangiare spesso ogni 3 ore è necessario per mantenere il corpo in uno stato anabolico. Questo permette ai muscoli di assorbire le sostanze nutrienti vitali per la crescita in tutta l'apporto day.Protein deve essere alto - la dose raccomandata è 1 g per chilo di peso corporeo. Consumare qualità di alimenti ricchi di carboidrati es riso integrale, farina d'avena, pane integrale, verdure mix ecc.E non dimenticate di mangiare più frutta perché forniscono gli zuccheri nel sangue vitali che sono essenziali per mantenere la vostra energia e la forza elevata. Power-Pranzo Suggerimento: Ecco un altro modo più veloce per costruire il muscolo in modo naturale. Unire 1 cucchiaino di olio di semi di lino con 2 misurini di proteine del siero di latte, 1 tazza di avena e 1 tazza di latte scremato a basso contenuto di grassi per fare un "super pasto frullato di proteine". Fase 3 - Elaborazione di costruire massExercise non più di 3 volte a settimana. Ogni sessione di allenamento dovrebbe essere breve - idealmente meno di un'ora per ogni sessione. Perché? Lavorare fuori per troppo tempo si sabotare i vostri sforzi di costruzione muscolare. Dopo 40 a 60 minuti di sollevamento duro, il tuo corpo inizierà a creare un ormone catabolico noto come cortisol.This ormone brutto spende il tessuto muscolare per produrre energia. Quindi, se non sei un bodybuilder professionista con anni di esperienza di sollevamento, vi consiglio di tenere la sessione di allenamento di costruzione muscolare sotto i 60 minutes.Focus su composti orientati pesi liberi esercizi perché sono il modo più veloce per costruire il muscolo in modo naturale. Pesi liberi composti hanno dimostrato di stimolare tonnellate di muscolo fibers.Perform più esercizi e set per i grandi gruppi muscolari (schiena, petto, quad e prosciutti). Gruppi muscolari più piccoli (spalle, bicipiti, tricipiti e polpacci), d'altro canto, richiedono meno serie ed esercizi. Power-Pranzo Suggerimento: mangiare un pasto abbondante 1 ora prima di lavorare fuori. Vi consiglio la proteina eccellente pasto scuotere descritto nel precedente potere-compresso TIP By:. Eugene Armand