Bilanciere Squat - suggerimenti e tecniche per una migliore Squat

squat con bilanciere sono probabilmente uno degli esercizi più difficili da eseguire correttamente e sono spesso macellati oltre il riconoscimento da parte delle persone. Il vecchio detto "prima forma" non potrebbe essere più vero quando si esegue questo esercizio. Tuttavia, la maggior parte delle persone mettono peso prima forma, nel tentativo di colpo il loro ego e impressionare i loro spettatori. Mettere il vostro ego prima di modulo a squat con bilanciere alla fine raggiungere al conseguente grave di schiena e dolore al ginocchio o addirittura legamenti strappati. Seguire i suggerimenti di seguito per migliorare le vostre squat con bilanciere: 1.) Allineare le vostre mani utilizzando la stessa presa bar si usa quando si esegue il vostro unico rappresentante massimo sulla panca (questo funziona per la maggior parte delle persone). Andando con troppo largo di una presa può causare il bilanciere a rotolare giù per la schiena causando ferite. Andando con troppo stretta di una morsa può mettere un sacco di stress sui polsi, gomiti e shoulders.2.) Provare a impostare la barra in tuffo tra il deltoide mediale e posteriore. A seconda di quanto la massa muscolare si ha questo può aiutare a mantenere la barra stabile e in posto a tutti volte.3.) Il petto deve apparire liscia nello specchio di fronte a voi in ogni momento durante il vostro squat. Con piatto, voglio dire lo stesso modo di vedere il petto come se si stesse in piedi di fronte allo specchio con buona posture.4.) Squat a dove si cosce siano parallele al pavimento. E 'meglio usare uno specchio al vostro fianco per valutare questo perché lo specchio di fronte a voi può far sembrare che siete molto più in profondità nello squat quello che realmente sono. 5.) Il suo atteggiamento deve essere larghezza delle spalle o leggermente più vicino. Questo vi aiuterà a isolare i quadricipiti e prendere parte del peso fuori dei vostri erettori spinali nella parte inferiore della repetition.6.) Squat con bilanciere sono uno dei pochi esercizi in cui si dovrebbe effettivamente tenere il fiato sul fondo della rep . Iniziate prendendo un respiro profondo prima lentamente scendendo verso il fondo del rep. Con il tempo si è al fondo della rep polmoni dovrebbero essere al loro più aria massimo e tenendo come si può. Continua a tenere il fiato tutta la strada fino a quando si è a circa cinque centimetri dalla cima della rep poi espirate e ripetere. Questo aiuterà a riempire le cavità nel tronco in ultima analisi, contribuendo a stabilizzare la colonna vertebrale e prevenire gli infortuni alla schiena nella parte inferiore del rep.7.) Assicurarsi di avere un sacco di flessibilità nei polpacci o non sarà in grado di eseguire correttamente uno squat con bilanciere . Non flessibilità nei polpacci ti farà china in avanti sulla punta dei piedi in fondo il rappresentante eventualmente causando infortuni alla schiena. Prendetevi il tempo per allungare i polpacci tutti i giorni per ottenere una maggiore flessibilità. 8.) Spingere sempre con i vostri talloni. Questo vi aiuterà a isolare i quadricipiti e prende gran parte del peso fuori dell'arco del piede. Mettendo questo tipo di peso verso la parte anteriore dei piedi può causare archi ceduto. Prova a indossare una scarpa che offre alcuni plantare per i piedi quando fare qualsiasi tipo di gamba pesante exercises.9.) Indossare una cintura durante l'esecuzione di pesanti squat con bilanciere. Ciò non mancherà di tenere gli addominali stretti per tutto il set che contribuirà a stabilizzare la colonna vertebrale. Assicurarsi che la cintura è bello e stretto e indossato abbastanza basso sul vostro waist.10.) Avvolgere le ginocchia sui vostri gruppi più pesanti. Questo può impedire di andare troppo in basso sul vostro squat e il ferimento o lacerazione di un muscolo quadricipite. E 'importante non utilizzare impacchi al ginocchio come molle utilizzando slancio a rimbalzare su e giù sul fondo del vostro rep.If si implementa tutti e dieci di questi consigli sarete più che probabile necessità di alleggerire il carico sul vostro prossimo giorno squat. Si può anche prendere un po 'di tempo per costruire indietro fino ad un peso di aver usato in passato senza l'utilizzo di questi suggerimenti. Basta essere sicuri di attaccare con le tecniche e alla fine sarete accovacciati più di quanto mai sognato e di avere le gambe per mostrare per esso. Basta ricordare che il bodybuilding non riguarda il peso, è circa la forma e la costruzione di un fisico ben equilibrato e muscoloso. Pazienza, il lavoro duro, la coerenza e la perseveranza finirà per prevalere nello sport del bodybuilding
By:. Kim D Johnson |