Modo migliore per guadagnare muscolare - Come prevenire il sovrallenamento

sovrallenamento non è mai buona. Non solo si è diminuire l'efficacia del vostro allenamento con i pesi, si può anche avere effetti negativi sul tuo corpo, come ad esempio la diminuzione dei livelli di anticorpi e linfociti, un eccessivo accumulo di acido lattico, e tendini danneggiati e tessuti connettivi, solo per citarne alcuni. Per evitare il sovrallenamento è necessario 3 cose - la capacità di determinare il corretto volume e l'intensità, i cibi giusti e la giusta quantità di riposo e recovery.Correct Volume Training e IntensityDetermining quanto peso da sollevare e quante ripetizioni e serie per eseguire può essere difficile in un primo momento, soprattutto se si è appena agli inizi. Ma la guida migliore per utilizzare qui è il vostro giudizio. Per cominciare, non si dovrebbe essere sollevamento più di quello che il tuo corpo può realmente gestire. Non solo si sarà un periodo difficile eseguire l'allenamento correttamente, ma vi sarà anche sottoporre voi stessi a un rischio maggiore di soffrire injuries.Additionally, si dovrebbe anche tenere traccia di quanto velocemente il corpo recupera dopo ogni allenamento. Questo è molto importante. Non si dovrebbe eseguire allenamenti ad alta intensità, mentre i muscoli sono ancora riprendendo. Parleremo di più su questa dieta RightYour later.Eating gioca un ruolo molto importante nel vostro programma di costruzione muscolare - aiuta a regolare i livelli di ormone, fornisce energia, e fornisce i mattoni grezzi che il corpo ha bisogno per riparare e costruire nuovo cosa più importante tissue.The avere nella vostra dieta è la proteina, e un sacco di esso. La proteina è ciò che permette al corpo di costruire e riparare i muscoli. Se non avete abbastanza proteine ​​nel vostro corpo non si può costruire la massa muscolare. Oltre alle proteine, il vostro corpo ha bisogno di un rifornimento costante di carboidrati. Questo è ciò che dà al vostro corpo l'energia per function.But per limitare il rischio di sovrallenamento, è necessario seguire questi consigli: Mai saltare la prima colazione e non permettetevi di fame. Lasciarsi andare fame renderà il tuo feed corpo sui propri muscoli per l'energia, con il risultato di muscolo loss.Have un pesante pasto ricco in carboidrati in meno di un'ora dopo l'allenamento. Questo farà sì che il vostro corpo avrà un ampio rifornimento alimentare per nutrire, riparare e costruire i muscoli. Consumare carboidrati subito dopo l'esercizio inibisce anche la rottura del tessuto muscolare e favorisce la costruzione di nuovi protein.Consider prendere integratori provati (per esempio, la creatina) e antiossidanti per aumentare le prestazioni e combattere radicals.Eat gratuitamente ogni 2-3 ore per garantire che il vostro corpo rimane in uno stato anabolico. Questo è lo stato in cui i tessuti si costruiscono. E prendendo in un apporto nutrizionale costante manterrà il vostro corpo in questo stato, permettendo ai muscoli di recuperare e faster.Rest caso RecoveryIn non si sa, i muscoli crescono solo quando viene data loro la possibilità di recuperare dallo stress sono stati sottoposti a durante un allenamento. Quindi è molto importante che si ottiene una grande quantità di riposo dopo un allenamento. Se non si ottiene abbastanza resto, i muscoli non hanno abbastanza tempo per recuperare, quindi non saranno in grado di crescere
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Jcastor