Yoga centrale - cobra

Questo è l'ultimo articolo della nostra serie yoga centrale e oggi ci occuperemo in una posa noto come cobra o Bhujangasana. Vedremo come svolgere correttamente la posa, i benefici si possono ottenere da essa e tutto ciò che è necessario considerare prima di iniziare. Si prega di leggere l'intero articolo prima di provare il pose.How per effettuare la PoseWe hanno messo insieme le istruzioni su come effettuare la posa corretta ma ci sono anche una serie di modifiche che si possono fare per rendere la posa più facile e più profondo. Queste modifiche saranno trovati inferiore nel article.1. Inizia sdraiati sulla fronte sul pavimento. Incrociate le mani dietro la schiena, che poggia su fianchi, tenere i gomiti leggermente piegati. Breath in, espandendo il petto e respiro fuori e sollevare l'alto fuori dal petto mantenendo i gomiti leggermente piegati. Mantenere la posizione per circa 10 secondi e poi rilasciare mettendo le mani sotto le shoulders.2. Con le mani sotto le spalle del piano di ancoraggio della posa premendo i fianchi ei piedi saldamente nel terreno. Non più di attivare il bottom.3. Ora respiro in un sollevare delicatamente il busto del terreno, mantenendo i gomiti piegati. Immaginate le vostre mani sono ancora intrecciate dietro la schiena. Mantenere il collo lungo sollevare delicatamente fino a quando hai dimestichezza o fino a quando le braccia sono dritte. Non comprimere il collo e tenere lo sguardo in avanti e leggermente down.4. Se si sono confortevoli e può tenere il collo lungo, prendere la testa indietro approfondire la posa. Continuare a tenere lo sguardo leggermente verso il basso. Ricordati di ancorare la posa attraverso i piedi e le anche. 5. Mantenere la posizione per 15 a 30 secondi e ricordarsi di respirare. Poi espirate e abbassare delicatamente voi stessi di nuovo a terra e il riposo. Ripetere la exercise.Tips e PrecautionsIf siete nuovi a questa posizione, allora è importante non sforzare la schiena. Sollevare solo te stesso, per quanto è comodo e gradualmente costruire la piena posa. Se si è molto rigido, allora si consiglia di utilizzare una sedia per rendere la posa più facile. È possibile posizionare una sedia pieghevole contro il muro e le mani sulla vostra sedia e le punte dei piedi sul pavimento a fare i pose.This pongono non è adatto a tutti ed è necessario assicurarsi che non spingere te stesso più di quanto si può naturalmente muoversi. Spesso se la gente spende un sacco di tempo seduti o di guida a causa di lavori la parte bassa della schiena può diventare stretto ed è importante prendere questa posa lentamente. Ci sono alcune circostanze in cui non si dovrebbe svolgere questa posizione e che comprende se si dispone di un infortunio alla schiena o soffre di sindrome del tunnel carpale o mal di testa. Non si dovrebbe anche prendere in considerazione di effettuare questa posizione se si è pregnant.Benefits e FocusThere sono un gran numero di benefici per realizzare questa posizione ed è uno che si concentra sulla parte bassa della schiena e gli aiuti a rafforzarla. Le persone con sciatica potrebbe anche trovare cullare da questa posizione. Ha anche vantaggi significativi per le persone che soffrono di stress e affaticamento. E 'un ottimo esercizio da fare al mattino per aiutare a svegliarti. La posa può aiutare ad aprire il cuore e polmoni e quindi può essere terapeutico per le persone che soffrono di asma. Fisicamente vi aiuterà a rafforzare la colonna vertebrale così come allungare il torace, spalle e addome e stimolare gli organi addominali
By:. Mercedes Aspland